科學減脂的4個標準流程,養成易瘦體質,減到停不下來的神操作
循序漸進科學的減脂方法,請按照各級依次進行,當完成每一級90%時即可進入下一級
第1級 身體啟動燃脂階段
不論什麼時候走樓梯,不要做電梯,除非時間很緊張。
別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。
從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物,比如能看得到的白肉,或者一切奶油甜點或者一切零食。
每週3天讓自己步行2公里,對每一個人都不是太難的事兒,不過要在逛街的時候管住嘴。
用白開水代替你的飲料。
黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。
大部分時間坐在電腦前?每隔一小時起身一次,隨便做什麼,只要讓自己有5分鐘放鬆時間就行。
不是一個吃早餐的人麼?從明天開始,
避免速食,泡面、餅乾等等,帶著自己的健康零時工作餐上班,水果,堅果。
第2級 提高代謝開始燃脂進程
除了上述的以外,去健身房進行力量訓練,去進行主要肌肉群的訓練,
第3級 加速燃脂急速減肥
最大努力進行每一次的動作練習,組間休息儘量短時間,這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍,增強優化卡路里燃燒,
第4級 鞏固瘦體質不反彈
磨練和完善是你最後一步。
每週4天運動時間。
加入高強度的間歇訓練
消除所有精緻碳水化合物,增加蛋白質、新鮮水果和蔬菜的量
進行一次回歸式訓練,採取你最初開始鍛煉的那些方式,你會驚訝自己相比開始進步了太多,很多時候你可以超過開始1倍以上的強度進行,或者重複次數和鍛煉的總時間方面。證明你已經進步的很快了。