最全的健身動作訓練圖解，從此擼鐵不求人！清波健身教育

先來分享健身房

常用的各部位訓練動作圖解，

分別是胸部、肩部、背部、

腿部、二頭、三頭、腹部，

每一張圖

都可以說是一份訓練計畫。

胸部訓練

肩部訓練

背部訓練

腿部訓練

肱二頭肌訓練

肱三頭肌訓練

腹部訓練

再來分享

啞鈴動作訓練圖解，

有種健身神器叫“啞鈴”。

不僅是因為用它可以

將人體各主要肌群都鍛煉到，

而是因為它的健身效果非常了得。

健身練到一定水準後，

一副啞鈴

就可以搞定所有練習動作。

胸部肌肉鍛煉

肩部肌肉鍛煉

背部肌肉鍛煉

手臂肌肉鍛煉

腿部肌肉鍛煉

腹部肌肉鍛煉

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