如何正確對待自己的錯誤，這個方法不錯
每個人都會犯錯，可能是一些不起眼的小錯誤，也可能是大錯誤。
桑德伯格寫這本書的緣起，是因為她的丈夫戴夫在2015年突然去世。戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打擊之後，她曾經把丈夫的死歸咎於自身，並且一度覺得自己再也不會像過去那樣快樂了。在沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特等朋友的幫助下，桑德伯格通過一些方法，一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。“自我同情”就是桑德伯格在復原的過程中學到的一個認知，
自我同情是一種非常重要的復原力。一項關於婚姻失敗的研究發現，人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，和感情不和的持續時間長短也沒有關係，真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。此外，在阿富汗和伊拉克戰場返回美國士兵中，有自我同情能力的士兵，他們的創傷後應激障礙症狀有顯著的緩解。
要做到自我同情，很重要的一點，就是聚焦在自己的行為上，而不是人格，也就是“對事不對人”。你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。書裡說，責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，讓人更容易憤怒，更有攻擊性，
寫作是自我同情的另一個工具。在一項實驗中，研究者要求參加實驗的人回憶他們糟糕的經歷，
心理學家早就發現，把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治癒效果。把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；對不喜歡寫作的人來說，對著答錄機講故事也一樣管用。
此外，給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，而且標籤越具體，效果就越好。比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。
當然，桑德伯格說，這種方式也有需要注意的地方。比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
除了把情緒寫出來，書裡還提到了一個辦法，那就是多關注自己的小成功和小貢獻。桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。三周後，研究人員發現，這些人的壓力水準降低了，心理和身體上的不適也減少了。心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；對不喜歡寫作的人來說，對著答錄機講故事也一樣管用。此外，給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，而且標籤越具體，效果就越好。比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。
當然，桑德伯格說，這種方式也有需要注意的地方。比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
除了把情緒寫出來，書裡還提到了一個辦法，那就是多關注自己的小成功和小貢獻。桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。三周後，研究人員發現，這些人的壓力水準降低了，心理和身體上的不適也減少了。心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。