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說說SARM(選擇性雄激素受體調節劑)真的能增肌減脂嗎?
這是我《合成代謝手冊-SARM篇》的第一章。1、SARM是比較新的一種產品;2、大部分尚且處於臨床階段或者臨床前階段;3、部分產品可能沒有廣告宣傳的作用,所以請不要用“廣告宣傳”來指導使用;4、說它沒有副作用可能只是因為研究太少了....
2018-04-27 3 -
健身沒有捷徑!想增力?先去增肌!十周練就肌肉和力量!
小夥伴們週末好!週末有堅持健身嗎?粗哥可是一大早就起來給你們推文章了。今天我們來說一說肌肉和力量之間的關係。很多人都覺得這兩件事是可以同時去練的,不停的舉鐵就行了,真的是這樣嗎?首先有兩點希望大家知道:哪怕你只想練肌肉和力量的其中一項,你
2018-04-21 0 -
大力士護肩大法!簡單直白塑造合金關節!
本文適合初級及以上健身愛好者內容標籤:肩部不適 自我診斷 修復原文 Chad Coy, TJ Kuster編譯 粗哥說到傷病,大家一定感觸很多。對於運動員來說,傷病可以說是第一大天敵,也是直接影響運動生涯週期長短的最不確定性因素。人體是一
2018-04-22 0 -
別再做這三種訓練了,得不償失!
現在的健身方法層出不窮,方式也是五花八門,但是它們中的一些並不能真正起到效果,而其中的一些更是會對身體造成過多負擔,給一些非收縮組織,如肌腱,韌帶,和其他細小關節帶來過多的壓力和不必要的訓練。各位小夥伴在選擇運動項目的時候一定要避免誤區,
2018-04-20 0 -
懷疑自己增肌太慢?只是你不知道合理的增肌速度
本文適合初級及以上健身愛好者內容標籤:科學範圍 最大化增肌速度原文 Tom MacCormick編譯 粗哥大家週五好!最近一直有小夥伴抱怨增肌效果不明顯,或者增肌速度太慢。所以今天我們就來著重講講,過了新手期以後,什麼樣的增肌速度才是正常
2018-04-20 0 -
4種壺鈴訓練,讓你擁有鋼鐵握力!
小時候,粗哥在看《灌籃高手》的時候看到一集,櫻木和仙道握手,握完後仙道的手就腫成了熊掌。後來我經常會和同學比握手,然後用很大的力氣,直到對方喊疼我才鬆手。那時心裡滿滿的成就感,感覺自己棒棒的。後來我明白了,有時候不需要多結實的胸肌腹肌,
2018-04-14 0 -
正確的熱身方法你會嗎?不妨來試試時下最火的Agile 8!
Agile 8是我多年來一直在使用的熱身方法,能幫助各種人群快速進入訓練的最佳狀態,同時降低受傷的風險。它能讓你的身體快速出汗,同時關節充分活動,舒展肌肉,最關鍵的是,你完成這些只要花費10分鐘,這意味著什麼?哪怕平時不運動,你也可以用它
2018-04-19 0 -
多重神技訓練膕繩肌,讓你的下肢強到令人嫉妒!
本文適合初級健身愛好者內容標籤:膕繩肌 超級動作原文 Bret Contreras編譯 粗哥大家好,我是粗哥,今天我們來講講一個不那麼顯眼卻十分重要的肌肉——膕繩肌。首先來解釋一下膕繩肌的具體位置,簡單的說,膕繩肌就是大腿後側的肌群。由外
2018-04-19 0 -
解決這5個常見深蹲錯誤,讓深蹲訓練更高效安全!
各位小夥伴大家好,馬上又要到週末了,大家週末都有什麼計畫呢?咱們拉回正題。今天要給大家介紹的是我們在深蹲中常犯的幾個錯誤,各位小夥伴請自覺對號入座,有則改之無則加勉~說起力量訓練的三大項—深蹲,臥推,硬拉,相信肯定是無人不知無人不曉了,每
2018-04-19 6 -
乾貨拿走!30天速成引體向上!
各位小夥伴大家好~我們在之前的文章裡介紹過引體向上正握和反握的區別,大家還有印象嗎?今天要教大家的訓練方法可以系統訓練引體向上,只要堅持一個月,你的引體向上就能有質的突破!在過去的十多年裡,狂熱的愛好者們把提高次數視為引體向上的唯一目標。
2018-04-19 0 -
你可能這輩子都沒摸過的六種杠鈴,火速圍觀!
本文適合所有健身愛好者內容標籤:奇葩杠鈴 別樣效用原文 Jim Wendler編譯Ash、C各位看官大家週末好!杠鈴相信大家都練過,就算沒練過,你也一定在奧運會的直播裡見過。我們通常在健身房見到的都是普通直杠鈴,一根直的橫杆,兩邊裝上杠鈴
2018-04-15 3 -
不讓肌肉在減脂期白白流失!健身新手必看!
我們在進行減脂訓練的時候,最怕的就是吃的不合理。因為一旦吃的太多或攝入的食物碳水化合物和脂肪含量太高,那麼很可能我們的鍛煉成果就會泡湯。同樣,在增肌訓練的時候,我們也會擔心吃的太少會把好不容易積攢起來的肌肉付之一炬。在我們的常識中,增肌肯
2018-04-18 3 -
快停下!這樣做是你進步路上的絆腳石!
本文適合所有健身愛好者內容標籤 堅持但毫無建樹 轉捩點原文 Lonnie Ducote編譯 粗哥也許你和以前的我一樣,下定決心去健身,控制飲食,甚至已經堅持了很長時間。健身房裡的人來來去去,唯獨你堅持了下來。但是還是有一個問題:你還是沒什
2018-04-16 0 -
小心脂肪沒減先進醫院,好動作也不能瞎練呀
本文適合初級及以上訓練者內容標籤:巨臂 訓練要點原著:Christian Thibaudeau編譯:陸肆壹本身很好,但是被濫用的動作大多數訓練動作,如果對應適合的人,對應正確的目標,就可以發揮很好的作用。但如果使用不當,就變成了愚蠢的練習
2018-02-01 0 -
遠離P圖,真材實料的翹臀網紅,她們都做了什麼?
本文適合初級、中階訓練者內容標籤:豐臀 動作穩定原著:Paul Carter編譯:陸肆壹她們是如何獲得豐臀的?社交網路上有越來越多穿著暴露、臀部肥美的女孩,她們的照片你可能已經反復看過或者收藏了。儘管這些魚龍混雜臀部照片受到了很多質疑和抨
2018-02-01 0 -
這種事,健身鐵粉們怎麼可能忍得住
年度最真摯的粉絲禮物回饋給一直支持我們的老鐵們感謝多年來不離不棄的關注這麼久以來只記得不斷地寫健身卻忘記和大家多交流所以今年提前策劃了很久終於搞出了一個大禮包都是精挑細選逆天超值、超有意思準備的數量有限,請多諒解這個禮包含有五個大類的內容
2018-02-02 0 -
精壯≠必須跑步!大逆不道的新式《10x3》,肥壯終結者!
本文適合初級以及進階訓練者內容標籤:10*3 減脂 10組x3次這本來是我最常用的增肌方案。那些運動員使用傳統增肌方案(比如3組x10次)並沒有達到最佳增肌狀態。然而在10組x3次的情況下,負重和訓練量的組合似乎達到了一個“最佳點”。無論
2018-02-05 0 -
膨脹立體背部!精確胸部形態!超強腿部分離度「一探究竟」
胸部乾癟塌陷薄得像紙片?背部又平又窄全無層次感?腿部毫無分離度猶如電線杠?健身道路上磕磕絆絆的你,真該聽聽前輩怎麼說,少走10年彎路!權威健美大師楊允勝、宋為剛給您帶來獨家動作示範講解,以及立竿見影的計畫編排方案!楊允勝(動作示範)——W
2018-02-04 0 -
有肌肉卻泡不到妞?蛋白質吃到吐?增肌同時長胖?進來終結3大煩惱!
本文適合初級及以上訓練者內容標籤:蛋白質 瘦體重原著:Paul Carter編譯:陸肆壹大煩惱1:我該吃多少蛋白質?每個去健身房的兄弟都會問這個問題,他們真正想知道的是,“我應該吃多少蛋白質才能最大限度地增加肌肉?”我們都知道訓練的目地是
2018-02-04 0 -
如果有什麼天賦值得炫耀,那就是鑽石腿!
本文適合初級及以上訓練者內容標籤:小腿 超強化在形體項目中,小腿是一個非常依賴天賦的部位。有些人終其一生都沒有做過任何小腿的針對性訓練,僅通過深蹲硬拉就附帶發展出了震驚的小腿。而有些人,每週訓練小腿3次以上,卻依然看不出什麼訓練痕跡...
2018-01-28 0