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健身訓練後肌肉不疼痛就無增長嗎
剛開始健身的朋友大概都有被肌肉酸痛折磨的經歷,健身達人也會有訓練量增大一疼數天的狀況,有的時候它真的會影響訓練計畫、甚至生活。許多人都認為有肌肉酸痛的感覺一定就是訓練效果好,如果不痛就會覺得是不是沒練到位。這樣的看法很局限,很片面。這種感
2017-08-03 0 -
一分鐘表演3萬人民幣,他是健身界身價最高的肌肉野獸
凱格林作為現在最火的職業健美運動員,他的名氣遠遠超過菲兒西斯,雖然到目前為止凱格林還沒有拿到一個奧林匹大賽的冠軍。前段時間凱格林來國內做宣傳,他的表演超過一分鐘3萬人民幣,他的私教課程被鹿晨輝用五萬一小時買斷,可見凱格林在健身圈是非常火的
2017-08-03 1 -
EMOM訓練法,讓你的訓練有趣又高效!
EMOM為Every Minute on the Minute的縮寫,指在每分鐘內,完成規定訓練,休息,直到下一分鐘的來臨,繼續訓練。EMOM訓練法是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練模式,是一種很有效率的高強度訓練方式。【公共平
2017-08-04 2 -
沒有健身器材怎麼辦?找一面牆也能訓練!
在家練習沒有健身器材?別為你的懶找藉口了想健身哪有那麼麻煩在家找面牆操練起來吧支撐轉體右手放在肩下,雙腳踩牆,左腳右腳交叉。身體扭轉向,伸展左臂至天花板,回落身體轉正換右臂,持續1分鐘鍛煉部位:核心、胸部、胳膊靠牆蹲背靠牆坐,膝蓋彎曲90
2017-08-05 3 -
簡單實用的9個辦公室健身動作(gif動圖)
白領們無不壓力重重,工作艱辛,不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃,這是一種病態,通常是因為缺乏運動,容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行,今天就分享一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作,每工作兩
2017-08-06 0 -
9個動作打造緊致手臂,跟拜拜肉 Say 拜拜!
炎炎夏日,不管是熱辣的比基尼,還是迷人的小吊帶,姑娘們想穿得好看,先要有雙迷人的胳膊。然而,實際情況是很多姑娘擁有的是“豐滿而不健壯”的手臂,又被稱為 有拜拜肉的手臂。揮舞手臂說再見的時候,仿佛被整個世界拋棄了。"拜拜肉"指手臂後側即"肱
2017-07-28 2 -
孫楊都在用的泡沫軸,你也應該練一練!(泡沫軸全解析)
2017國際泳聯游泳世錦賽正進行的如火如荼,孫楊強勢奪得男子400米自由泳、200米自由泳金牌,證明了自己,更為中國爭光添彩!但是高強度的比賽也讓孫楊身體感到疲憊。細心的觀眾發現,孫楊竟然也在用泡沫軸進行按摩放鬆!泡沫軸就是一個廉價的按摩
2017-07-27 2 -
小腿肌群很難練?教你三個必備動作!
小腿肌群是健身時最難針對訓練的身體區域之一。小腿後側三頭肌由兩塊肌肉組成:腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協同工作,我們才能夠行走奔跑,去到想去的任何地方。要想把它們塑造成完美的、健壯的形態,並不容易。小腿肌群為什麼難練小腿肌群對於我們大部分
2017-07-26 3 -
《權力的遊戲》裡馬王傑森莫瑪的肌肉就是這麼來的!
在史詩奇幻美劇《權利的遊戲》大熱之際,傑森·莫瑪(Jason Momoa) 塑造的角色卓戈卡奧彪悍威猛的野人形象,讓美劇迷們記憶猶新。搞肌君第一次從螢幕上認識他是在十多年前的美劇《星際之門:亞特蘭蒂斯》,傑森·莫瑪飾演一個飛馬星系的原住民
2017-07-26 2 -
小時候常做的跳繩運動你還會做嗎?
一說到跳繩,大家一定都非常熟悉,幾乎是每個人小時候必做的運動。也許那時並不把跳繩當做運動,只是一個遊戲。小皮球,圓又圓,馬蘭開花二十一.......這是陪伴著我們長大的兒歌。我們從中得到了無盡的快樂,但隨著年紀增長,我們似乎都淡忘了這條維
2017-07-25 4 -
站姿啞鈴彎舉和錘式彎舉哪個能打造麒麟臂
站姿啞鈴彎舉和站姿啞鈴錘式彎舉都是手臂訓練的經典動作,兩個動作雖然形式上差別不大,主要是手腕角度的區別,但是對於手臂肌肉的刺激區別還是非常明顯的,瞭解兩個動作的不同之處,並且針對性的選擇是手臂訓練的關鍵。站姿啞鈴彎舉動作要點站姿啞鈴彎舉動
2017-07-24 0 -
拉伸比訓練還重要(高清gif動圖)
通常剛接觸健身的朋友不會太在意訓練前的熱身,覺得僅僅是在浪費時間。其實不然,訓練前的拉伸,甚至比訓練本身還要重要!做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性,運動自如。做一些
2017-07-23 1 -
夏天最應季的健身減脂運動,做這一個就夠了!
作為一個生長在海邊的孩子,搞肌君每年夏天最喜歡的運動就是到海裡游泳。大熱天往海水裡那麼舒舒服服一泡啊,沁涼舒爽還減肥,簡直不要太幸福!夏天最應季的健身運動非游泳莫屬!搞肌君以前給肌友們分享了很多健身方式,有氧,無氧,徒手,器械等等都各有優
2017-07-23 0 -
七個適合新手的壺鈴訓練動作
壺鈴是一種古老的訓練工具,是源自俄羅斯的傳統健身器具,近年來在健身房越來越受歡迎。它類似保齡球加上了把手,可以做推,舉,提,拋等多種訓練動作,它的獨特把手握起來很舒服也很穩定,因此受到很多訓練者的喜愛。一般女性訓練者可以選擇8-16kg重
2017-07-15 9 -
史上最全跑步拉伸肌肉動作圖解!
所有人都知道跑步前後的拉伸非常重要,可以預防運動損傷,緩解肌肉緊張,讓我們有更佳的運動效果。拉伸更能幫助我們塑造協調的身體形態,讓氣質更加挺拔。今天搞肌君給大家分享一下拉伸時要注意的基本原則以及常用的拉伸動作。拉伸的原則①不要太急 緩慢地
2017-07-13 2 -
高效啟動臀部肌肉的四個訓練動作
臀部肌肉位於腰部和大腿中間和髖關節附近,是人類能夠站立行走並且區別於動物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行動物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉發達,而人類隨著直立行走,臀部肌肉起的作用越來越大。不管是舉重、跳躍、奔跑等動作,臀部和髖關節發力都起
2017-07-10 5 -
還沒練出腹肌嗎?試試這幾個動作吧!
很多健身新手看到網上有很多腹肌鍛煉教程都不知如何選擇,總想找一個最好的腹肌訓練動作或者教程來鍛煉腹肌。網路上的圖片,動畫,和視頻,只要與腹肌有關,就會被瘋轉。仰臥起坐和平板支撐是被提及最多的訓練動作,但是這兩個腹肌動作增強核心力量可以,要
2017-07-09 1 -
瘦人如何通過健身快速增肌變壯!
之前搞肌君介紹過胖人如何科學減脂 【你不是不能減肥,你是不知道正確的減肥方式!】,那麼這個世界上還有一部分瘦人也會有增重的需求,今天給大家介紹瘦人如何增肌變壯。瘦子不長肉有很多原因,遺傳,生活作息,消化系統等等。想要改變瘦的現狀,一是吃!
2017-07-07 4 -
新手第一次去健身房怎麼鑒別真假教練?
很多朋友初次去健身房時,都會遇到教練的熱情關照,“要不要請教練”,“怎麼選教練”相信也是很多朋友曾經或正在遇到的問題。現今市面上的單人課程中,價格幾乎都是千元起,某些“名師”、“套裝組合”則能達到上萬。價格不低,到底值不值,有沒有效果呢?
2017-07-07 2 -
健身房裡最常見的蝴蝶機你真的會用嗎?
健身房裡的器械五花八門,對新手來說好多器械看外表並不知道怎麼正確使用,但是蝴蝶機看上去一目了然,就是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。蝴蝶機夾胸(也叫蝴蝶機飛鳥)是一個很平常的鍛煉胸肌分離度和胸中縫的動作,技術要求不高,很容易完成,但是也有
2017-07-02 7