-
女明星超喜歡的HIIT是什麼?
HIIT是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有
2018-04-20 0 -
教你3招測定自己的皮脂含量
體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自于皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意,因為過低或過
2018-04-20 0 -
體重降了,可為什麼看起來還那麼胖?
這是不正確減肥造成的。最常見的錯誤減肥方法是節食,是以損失肌肉組織和水分為代價的,前者影響健康,後者一旦停止節食就會反彈。而最應該減去的脂肪穩坐釣魚臺。要記得,肌肉組織的比重很大,而脂肪的比重小,所以雖然體重下降了,但視覺上仍然很胖,乃至
2018-04-14 0 -
空腹鍛煉是否更有效?
空腹健身是否更有效,需要看具體健身目的是什麼。如果目的是減肥、減脂,可以採用空腹健身。比如,早晨起來空腹跑步,下午或傍晚空腹去健身房訓練。為什麼?早晨起來,經過一夜的消耗,人體糖原儲備較少,這時候空腹進行有氧鍛煉,可以讓身體更早、更多地調
2018-04-14 0 -
健身房奇葩大盤點!
健身房訓練經常會遇到各種奇葩事件。筆者總結了以下三五一十五種健身奇葩,博得一樂的同時,如果能引發思考,如何在健身俱樂部這樣的公眾場合有禮貌地健身,也是一種裨益。五種健身房“賤男”賤男1:不合時宜的打情罵俏當一個美女就在你前面做俯身單臂啞鈴
2018-04-19 2 -
徒手健身要注意哪些事項?
一、如何定義徒手健身?徒手健身是一種新近流行的熱詞,市面上一些健身類的圖書圍繞這個概念也做過很多文章。那麼,到底什麼是徒手健身呢?首先,徒手健身是一種力量素質訓練,人們不會認為跑步、游泳、交誼舞這類有氧運動算作徒手健身,雖然它們的確“徒手
2018-04-15 0 -
俯臥撐可以鍛煉哪部分肌肉?
俯臥撐是最常見的徒手力量訓練動作之一,應該所有人在中小學體育課上就都接觸過了,俯臥撐有很多種做法,各種做法鍛煉目標各有側重。1.基本俯臥撐的做法俯臥,雙臂分開比肩寬出兩掌,指尖朝前,將身體撐起,身體從肩部到髖部再到膝關節,要保持成一個平板
2018-04-17 0 -
不去健身房能練出好身材嗎?
應該說很難。當然,有在公園通過健身路徑和徒手訓練練得還不錯的人,但通常因為不能全面鍛煉全身肌肉而偏廢發展,看起來會不太舒服。當然,純粹的跑步也能跑出大概輪廓看著不錯,但肌肉的勻稱、發達程度,尤其是上下肢的平衡發展,讓人堪憂。當然,體育運動
2018-04-18 0 -
訓練前吃什麼?
理想的訓練前飲食應該包含能被身體快速消化吸收的蛋白質食品,例如乳清蛋白粉,以及消化速度緩慢的碳水化合物食品,如水果、燕麥粥或全麥麵包。這種食物組合有助於增強訓練時的體力水準,而且有助於肌肉恢復和生長。消化速度緩慢的碳水化合物食品還能使胰島
2018-04-16 2 -
蛋白質對肌肉增長到底有多重要?
蛋白質對肌肉增長的意義就好比建築材料對建造高樓的意義,沒有足夠的建築材料就無法建造高樓,同樣,沒有足夠的蛋白質供應,肌肉就不會增長。健美運動員應該儘量選擇那些脂肪含量較低的蛋白質食品,如去皮的家禽肉、魚肉、牛排、高蛋白粉和低脂肪的乳製品,
2018-04-16 1 -
運動可以助“性”
倘若你對自己的身體和精力缺乏自信,這會或多或少地影響你的生活。如果你天生麗質或猿背蜂腰,那麼你在性伴侶眼中更具魅力,當然你如果沒有這些本錢,也可以通過艱苦的運動鍛煉出強壯的身體。運動可以使我們更加“性感”。在對1000名喜歡運動的男性的調
2018-01-27 2 -
本周盤點:那些激勵人心的健美人物
作為普通健身愛好者,曾經有很多健美人物激勵了我們,比如施瓦辛格、史泰龍,本周,媒體爆出3個極具激勵精神的人物,我們一起看看吧。韓國健美女神波濤洶湧前凸後翹,學生每天都捨不得下課!一位因完美身材在網上爆紅的美女體育老師!這位“別人家的體育老
2018-01-27 1 -
五種常見錯誤健身認識
在健身訓練中,也許有很多你認為“理所當然”的“真理”,正在嚴重阻礙你的進步,以下就是對你的觀念的“糾偏”錯誤1. 力量訓練不能提高柔韌性糾偏通過全幅度的力量訓練,你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣
2018-01-25 0 -
盤點男人6大“弱點”,快看有沒有說中你!
■弱點1:不知不覺中成了謝頂頭髮脫落得有點早,僅半年時間,原來一頭濃密的頭髮,就變成了如今近乎謝頂的樣子。分析:調查顯示,約1/4 的男人30 歲開始脫髮,這與體內雄性激素水準有關。頭髮開始脫落時不積極求醫,就會越來越嚴重。有關研究還發現
2018-01-25 0 -
蔡路路:聚光燈生活
“美國加州諾大的體育館,觀眾將近兩萬人,下沉式的賽台,燈光一打,就什麼都看不到,只能看到場地,耳朵裡回蕩起觀眾的掌聲,然後就一切都靜下來,比賽開始了。”蔡路路道。蔡路路從小練體操,經歷了體育生、國家隊隊員、研究生、高校教師不同角色的轉換,
2017-09-13 0 -
健康食品?NO!以下六種食品你要小心!
千萬別被巧妙的行銷技巧給欺騙了,只有讀懂食品標籤背後隱藏的真相,你才能學會對那些危險的食物說不!下面的這些食物只是披上了一層健康的外衣——其實他們並非如此,只是看上去很美。別再被愚弄了,讓我們揭開其精心的偽裝,一起去認識它們的真實面目吧!
2017-09-11 0 -
葉天琪:全國冠軍教你如何修煉成陽光型男
葉天琪外形硬朗、身材挺拔,國字臉,臉部線條剛毅,眼睛很大。由於形象陽光健康,他被邀請參加《我們約會吧》,這是一個交友類節目,陽光型男特別少,作為非富二代的男嘉賓,剛開始16位女生留燈,最後5個女生表示願意跟他走,葉天琪的男性魅力可見一斑。
2017-09-01 0 -
知道|關於蛋白質你可能不知的三個事實
你將看到一些關於蛋白質的驚人事實,而你也可以利用這些知識,在塑造肌肉、燃燒脂肪的過程中獲取更多的益處。助你燃燒更多熱量當你每次進食時,身體為了分解食物,並吸收其中的營養素,都會消耗能量,這無疑促進了身體的代謝水準。當你攝入的食物中,主要為
2017-09-09 1 -
跟奧利匹亞先生李哈尼偷師,既增肌又減脂且不影響體力的飲食方案
健美愛好者都夢想能找到一種既增肌又減脂且不影響體力的飲食方案,有可能嗎?李哈尼有辦法。幫助他第八次獲得奧林匹亞先生頭銜的正是健美愛好者們所幻想的這種飲食方案,在那屆奧林匹亞先生賽上,李哈尼不僅達到了有生以來的最佳狀態,而且感覺比以前更健康
2017-09-02 0 -
知道|如何正確補充乳清蛋白
乳清蛋白(Whey Protein)是用現代先進工藝從新鮮牛奶的乳清中提取出來的優質蛋白質,它含有多種蛋白、肽和活性因數,極易消化吸收,具有很高的生物利用率和營養保健價值,同時它也是運動的最佳蛋白質營養來源。乳清蛋白與運動理想的運動蛋白質
2017-09-06 0