你為什麼總瘦不下來？或許你應該避開這6個減肥誤區！

誤區一：我沒有時間運動。

很多朋友的口頭禪是“等我有時間了一定去運動”， 但是你可能會發現什麼時候也沒有獨享的時間。

時間不是問題， 有條件要去運動， 沒有條件也要創造條件去運動。 比如， 只需要你打電話的時候站起來聽電話， 來回踱步， 而不是整個人坐在椅子上。 不要花太多時間在電腦旁， 多站起來走走。 如果是短路途的話就步行取代交通工具， 還可以一邊站著看電視一邊做肢體活動等等。

誤區二：我沒有地方去運動。

一提起健身， 很多人馬上就想到設施齊全的健身房， 足球場， 游泳館或者帶好裝備去戶外運動。 其實， 運動不一定需要很大的地方， 比如跳繩， 呼啦圈， 甚至更簡單的下蹲運動， 看似沒有技術含量， 鍛煉效果卻非同一般。

誤區三：運動會長出碩大的肌肉。

很多女生不敢運動， 怕練出一身肌肉， 變成虎背熊腰的健美小姐。 其實， 除非借助藥物， 女性的激素水準就決定了即使天天舉重也幾乎不可能練出雄壯的肱二頭肌。 不要以為摸起來硬的就一定是肌肉，

如果你沒有進行肌肉訓練， 那就很可能是排列緊實的脂肪， 只有通過運動鍛煉肌肉， 瓦解脂肪， 才能重塑迷人曲線。

誤區四：只要運動就不用控制飲食了。

瘦身是一個系統工程， 通過科學合理的運動能促進熱量消耗， 燃燒脂肪， 但是運動也不是萬能的，

如果不配合生活方式的調整和飲食控制， 仍然高熱量， 高脂肪膳食， 單純靠運動是難以取得理想瘦身效果的。

誤區五：空腹運動不好。

研究認為， 飯前1~2小時進行適度運動如定量步行， 跳舞， 慢跑， 騎自行車等， 有助於瘦身。 因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的，特別是產能的褐色脂肪，瘦身效果優於飯後運動。另外，由於運動量適量，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區六：每週集中一天突擊運動。

運動瘦身還需要的是堅持，因為運動的提升基礎代謝率的效應最多持續48小時。也就是說運動至少要隔天一次，這樣才能持續燃燒脂肪的良好效率。所以，你一定要堅持，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當作一個興趣來執行。

較易消耗多餘的，特別是產能的褐色脂肪，瘦身效果優於飯後運動。另外，由於運動量適量，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區六：每週集中一天突擊運動。

運動瘦身還需要的是堅持，因為運動的提升基礎代謝率的效應最多持續48小時。也就是說運動至少要隔天一次，這樣才能持續燃燒脂肪的良好效率。所以，你一定要堅持，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當作一個興趣來執行。