縮緊O形腿、X形腿， 防止美腿的膝蓋發生扭曲與歪斜！即使在既不是O形腿， 也不是X形腿的人的膝蓋中， 實際上也有可能潛伏著隱蔽的”歪斜與扭曲”！讓我們爭取成為擁有一雙筆直、適正雙腿的美女吧。
在愛穿高跟鞋的人群中， 大多數是O形腿的預備群體， 也許有些人認為：“我既不是O形腿也不是X形腿， 所以沒有問題。 ”但是， 許多女性的膝蓋中其實潛伏著隱蔽的“扭曲與歪斜”。
在愛穿高跟鞋的女性中，
在年輕的時候， 歪斜現象小， 自己不會感覺到症狀。 但是， 隨著年齡的增長， 左右膝蓋的間距將逐漸增大，
預防膝蓋歪斜和扭曲的要點有2個。 首先， 要將扭曲的小腿恢復為筆直的狀態。 接下來， 就是要鍛煉將小腿與膝蓋保持為筆直狀態的唯一的肌肉——位於大腿背面的大腿二頭肌的內側。
人在行走的時候會經常使用到大腿二頭肌， 但如果採用小步幅行走方式時， 運動量將減小， 肌肉力量也會減弱。 另—方面， 如果由於案頭工作等而坐在椅子上的時間較長時， 將會連續壓迫肌肉， 從而導致肌肉活動性變差。 無論上述哪種情況， 都不能期望獲得將小腿和膝蓋保持為筆直狀態的力量， 不是嗎？
即使是平常不善於使用本練習方法的人， 也許難於掌握運動的要領， 但是如果完整地按照本次所講授的方法進行練習的話， 也將會達到良好的效果。
你是O形腿？還是X形腿？
檢查膝蓋的扭曲與歪斜的情況
通過觀察膝蓋與腳踝的併攏狀態， 就能夠知道是O形腿還是X形腿。 輕輕地打開雙腳， 在腳部緊貼地板的狀態下， 向內側一點、一點地滑動雙腳。
Check！
膝蓋先接觸有問題→X形腿類型
雖然兩膝的內側接觸，但是內腳踝處於分離的狀態。該情況為x形腿，或有x形腿傾向。
內腳踝先接觸有問題→O形腿類型
雖然兩個內腳踝接觸，但是膝蓋的內側處於分離狀態。該情況為O形腿，或有O形腿傾向。
同時接觸沒有問題→美腿類型
可以不用在意小腿肚是否接觸。
消除膝蓋扭曲與歪斜
用兩手按住膝蓋，將其朝向正面並固定。兩個練習的要點都是將膝蓋朝向正面並固定，使其不活動。如果按照插圖所示，將兩手的拇指與食指環繞膝頭，並按壓住的話，就能夠牢固地固定膝蓋。
練習1 加強膝蓋的扭轉
單腳搖擺
淺坐於椅子上，將右膝蓋呈直角彎曲並固定。抬高右腳的腳尖，令膝蓋下方的部分轉動，將小腿整體最大限度地向內側扭曲。“注意不要只有腳脖子在運動。當小腿有牽拉的感覺時，則證明有效果。相反一側的腿部也同樣練習20次。”
P.S.左右腿各20次
練習2 鍛煉形成美腿的大腿背面的內側肌肉
提升大腿背面的緊繃感
保持小腿與膝蓋為筆直的狀態。鍛煉大腿背面肌肉的內側（內側大腿二頭肌）。將小腿向內側扭曲，在腳尖朝向內側的狀態下，將膝蓋彎曲到極限，然後再緩慢地伸直。請在內側大腿二頭肌一直保持堅硬緊張的狀態下進行上述練習。左右腿各練習20次。
P.S.左右腿各20次
（文章來源於《健康與美容》雜誌2010年10月刊）
Check！
膝蓋先接觸有問題→X形腿類型
雖然兩膝的內側接觸，但是內腳踝處於分離的狀態。該情況為x形腿，或有x形腿傾向。
內腳踝先接觸有問題→O形腿類型
雖然兩個內腳踝接觸，但是膝蓋的內側處於分離狀態。該情況為O形腿，或有O形腿傾向。
同時接觸沒有問題→美腿類型
可以不用在意小腿肚是否接觸。
消除膝蓋扭曲與歪斜
用兩手按住膝蓋，將其朝向正面並固定。兩個練習的要點都是將膝蓋朝向正面並固定，使其不活動。如果按照插圖所示，將兩手的拇指與食指環繞膝頭，並按壓住的話，就能夠牢固地固定膝蓋。
練習1 加強膝蓋的扭轉
單腳搖擺
淺坐於椅子上，將右膝蓋呈直角彎曲並固定。抬高右腳的腳尖，令膝蓋下方的部分轉動，將小腿整體最大限度地向內側扭曲。“注意不要只有腳脖子在運動。當小腿有牽拉的感覺時，則證明有效果。相反一側的腿部也同樣練習20次。”
P.S.左右腿各20次
練習2 鍛煉形成美腿的大腿背面的內側肌肉
提升大腿背面的緊繃感
保持小腿與膝蓋為筆直的狀態。鍛煉大腿背面肌肉的內側（內側大腿二頭肌）。將小腿向內側扭曲，在腳尖朝向內側的狀態下，將膝蓋彎曲到極限，然後再緩慢地伸直。請在內側大腿二頭肌一直保持堅硬緊張的狀態下進行上述練習。左右腿各練習20次。
P.S.左右腿各20次
（文章來源於《健康與美容》雜誌2010年10月刊）