最近, 露露的朋友開啟了不吃晚飯的減肥大法, 得到消息的露露, 腦子裡閃現的事蹟只有·····
當時看到熱搜的時候, 露露也是蠻震撼的, 不吃晚飯真的對減肥有利嗎?為什麼那麼多人會選擇這個方法呢?
作為你們的貼心小棉襖, 我當然要一探究竟, 為你們還原真相啦~
可能很多小夥伴都會有這樣的疑問
“為什麼我一直在堅持運動, 一直在控制飲食, 可就是一直瘦不下來?”
很簡單,
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關於節食
首先, 我們來看看什麼是控制飲食, 也就是經常說的節食。
我們普遍指的“節食”是超低熱量的飲食, 或者完全斷絕某一種營養素, 比如主食、蛋白質或脂肪。
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節食的影響
很多人對於節食減肥的瞭解就是不吃東西, 變瘦;而事實上, 想要有效地利用節食達到減肥的目的, 我們需要對節食有更深刻的瞭解。
在這個過程中, 露露發現了節食對我們身體的一些作用, 而這些影響, 就是為什麼有些人一直在控制飲食, 卻一直瘦不下來的原因!
(1)基礎代謝放緩
什麼是基礎代謝?基礎代謝就是你每天什麼都不做躺在床上、身體本身維持運轉需要的熱量。 我們靠基礎代謝消耗掉的熱量, 占每天熱量消耗的絕大部分。
而節食減肥最大問題就是, 會嚴重降低基礎代謝。
依靠長時間低熱量節食減肥的人, 他們的基礎代謝會比正常人少250-400卡路里(250大卡大約是一碗白米飯的熱量, 而400大卡幾乎是一個女生一頓晚餐的熱量了)。 當你的基礎代謝大規模減少後, 為了維持體重,
這也是為什麼有的人減肥之後覺得自己吃什麼都胖。 明明身邊的朋友吃得比自己多, 但是自己多吃兩口體重就漲回來。
(2)體重反彈
很多小夥伴也會有這樣的經驗, 在節食的時候總是會格外地想吃東西, 總是搞得身心疲憊。
這是因為節食的時候,我們的身體無法適應突然的巨大能量短缺,於是會變得非常渴望食物。如果在節食的同時還增加了有氧訓練,食欲也會增加(通常力量訓練可以抑制食欲,有氧運動刺激食欲,但是也因人而異),由此一來,我們就會變得非常饑餓,非常難控制自己的飲食。
我們都是普通人,身上也沒有可以關掉自己食欲的開關。而且,我們的食欲也不是靠壓抑就能控制住的。更嚴重的後果還有可能是當有一天食欲爆發失控之後,加上變緩的基礎代謝,我們的體重立馬會回到節食前,一切就功虧一簣了!
(3)心理壓力大
一開始露露說的那個新聞就是一個很好的例子!因為瘦身不成功就宿醉街頭的姑娘,讓我們看到的不是節食對健康的大傷害,而是來自節食後的心理壓力!
從上面的介紹我們就可以知道-----節食減肥並不是一個有效的方法!
可是當我們在經歷了艱苦的節食歲月之後,收穫不到成功減肥的喜訊,就難免會有心理壓力,有些人會認為是自己做得不夠好,甚至有些人覺得自己天生就是胖子放棄了生活的盼頭····
事實上,節食減肥,真的見效甚微,並且,很不科學!
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減肥該怎麼吃
很多減肥的人都會覺得這個不能吃那個吃了會長胖的!但是,露露今天想說的是,
沒必要那麼講究!只要把握好細節,我們完全可以放心吃!
(1)規律的三餐
減肥最大的雷區就是不吃三餐!不吃三餐的做法絕對絕對是不可取的!
保持規律的飲食習慣,大腦和腸胃的記憶就會形成,有利於控制身體饑飽的開關,所以建議早餐安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-19:30之間。
(2)膳食纖維
攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,是飽腹感高手外,還嗯能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道健康。
(3)高蛋白,低脂肪
減肥期間要攝入足夠的蛋白質,它的食物熱效應是最高的;換句話說,攝入足夠的蛋白質,不僅不會容易餓,還會幫助你消耗脂肪,更能避免你在非飯點的時間收到狂吃的訊號!
(4)細嚼慢嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘,如果吃得太快,來不及給大腦時間提醒你已經飽了,就會攝入過多熱量,7分飽變成了10分飽!
另外,細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,所以每口飯咀嚼的次數不要少於次哦!這樣更容易控制身體不要過量進食!
(5)進餐順序
簡單點說就是:水果蔬菜——肉類——主食。
水果蔬菜含有很多的膳食纖維和維生素,會讓我們產生飽腹感;接著再吃含有高蛋白的食物如牛肉,雞肉,魚肉等;最後再吃主食,因為經過前邊的進食胃已經有了飽腹感,稍微吃點米飯,雜糧饅頭等也可以讓胃更加充實!
露露給大家的建議就是不要為了減肥不吃飯!
其實減肥不是一件很複雜的事,但也是一件不容易的事,想要成功減肥,小夥伴們還是要用科學的方法,這樣才能健健康康地把肥胖去掉,開開心心地生活呀~
總是搞得身心疲憊。這是因為節食的時候,我們的身體無法適應突然的巨大能量短缺,於是會變得非常渴望食物。如果在節食的同時還增加了有氧訓練,食欲也會增加(通常力量訓練可以抑制食欲,有氧運動刺激食欲,但是也因人而異),由此一來,我們就會變得非常饑餓,非常難控制自己的飲食。
我們都是普通人,身上也沒有可以關掉自己食欲的開關。而且,我們的食欲也不是靠壓抑就能控制住的。更嚴重的後果還有可能是當有一天食欲爆發失控之後,加上變緩的基礎代謝,我們的體重立馬會回到節食前,一切就功虧一簣了!
(3)心理壓力大
一開始露露說的那個新聞就是一個很好的例子!因為瘦身不成功就宿醉街頭的姑娘,讓我們看到的不是節食對健康的大傷害,而是來自節食後的心理壓力!
從上面的介紹我們就可以知道-----節食減肥並不是一個有效的方法!
可是當我們在經歷了艱苦的節食歲月之後,收穫不到成功減肥的喜訊,就難免會有心理壓力,有些人會認為是自己做得不夠好,甚至有些人覺得自己天生就是胖子放棄了生活的盼頭····
事實上,節食減肥,真的見效甚微,並且,很不科學!
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減肥該怎麼吃
很多減肥的人都會覺得這個不能吃那個吃了會長胖的!但是,露露今天想說的是,
沒必要那麼講究!只要把握好細節,我們完全可以放心吃!
(1)規律的三餐
減肥最大的雷區就是不吃三餐!不吃三餐的做法絕對絕對是不可取的!
保持規律的飲食習慣,大腦和腸胃的記憶就會形成,有利於控制身體饑飽的開關,所以建議早餐安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-19:30之間。
(2)膳食纖維
攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,是飽腹感高手外,還嗯能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道健康。
(3)高蛋白,低脂肪
減肥期間要攝入足夠的蛋白質,它的食物熱效應是最高的;換句話說,攝入足夠的蛋白質,不僅不會容易餓,還會幫助你消耗脂肪,更能避免你在非飯點的時間收到狂吃的訊號!
(4)細嚼慢嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘,如果吃得太快,來不及給大腦時間提醒你已經飽了,就會攝入過多熱量,7分飽變成了10分飽!
另外,細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,所以每口飯咀嚼的次數不要少於次哦!這樣更容易控制身體不要過量進食!
(5)進餐順序
簡單點說就是:水果蔬菜——肉類——主食。
水果蔬菜含有很多的膳食纖維和維生素,會讓我們產生飽腹感;接著再吃含有高蛋白的食物如牛肉,雞肉,魚肉等;最後再吃主食,因為經過前邊的進食胃已經有了飽腹感,稍微吃點米飯,雜糧饅頭等也可以讓胃更加充實!
露露給大家的建議就是不要為了減肥不吃飯!
其實減肥不是一件很複雜的事,但也是一件不容易的事,想要成功減肥,小夥伴們還是要用科學的方法,這樣才能健健康康地把肥胖去掉,開開心心地生活呀~