骨質疏鬆症是一種全身性疾病， 主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。 疼痛、駝背、身高降低和骨折時骨質疏鬆症的特徵性表現， 為中老年人最常見的骨科疾病。
10月20日是世界骨質疏鬆日， 作為中老年人的常見病、多發病， 骨質疏鬆位居中老年人五大疾病患病率之首。
據世界衛生組織的統計資料顯示， 全世界超過2億骨質疏鬆患者， 發病率躍居常見疾病第7位。 隨著人口老齡化日益嚴重， 中國逐漸成為老年性骨質疏鬆的流行大國。 有研究顯示， 目前中國骨質疏鬆的患病率約為7%， 每年增長率為3.6%。
預防骨質疏鬆， 正確補鈣是關鍵
航空總醫院創傷外科(骨二科)主任吳國平表示：
“
民間傳說的“多喝骨頭湯就能補鈣”的說法是沒有科學依據的。
有關部門對骨頭湯進行了研究， 發現經過檢測一碗豬骨頭湯含鈣只有1.9毫克， 就相當於白開水一樣。
如果按照骨質疏鬆病人的每天對鈣的1000-1200毫克的需求來計算， 至少要喝夠400碗骨頭湯才能實現補鈣的功效， 這顯然是不可能的。
但食物中的乳製品和豆製品是含鈣比較高， 而提到的鮮牛奶、鈣片是預防骨質疏鬆非常好的補鈣食品。
”
腎內科費錦萍主任醫師表示：
“
鈣攝入後是通過消化道進行吸收的， 而在整個吸收過程中維生素D則起到幫助鈣吸收， 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射， 其餘10%通過食物攝取， 如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。
除了補充鈣和維D， 患者還應到醫院檢查， 如果需要， 在醫生的指導下服用抗骨松藥物。
”
每個年齡段， 我們對鈣的需求是不同的。 如何有針對性的補鈣呢？
吳國平醫生建議：
“
一般成人每天食補在400mg左右， 缺損的部分我們可以通過口服鈣來補充， 比如患有骨質疏鬆的45歲絕經女性， 每天對鈣的需求量在800mg， 除了食補的400mg外， 我們就需要額外補充400mg鈣；對於65歲以上的老年人而言， 隨著年齡的增長， 鈣丟失比較厲害， 每天需要1000-1200mg，
”
防治骨質疏鬆有個運動處方
1989年WHO(世界衛生組織)明確提出防治骨質疏鬆症的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。 其中運動處方主要包括以下幾種訓練方法：
1、增加肌力和耐力的運動方式
上肢拉力訓練及手的握力訓練，
2、有氧運動
運動形式有散步、有氧體操、太極拳太極劍等。 可以通過刺激骨骼， 增加骨量， 防止骨量丟失。 建議每日步行2000-5000米， 防治下肢及脊柱的骨質疏鬆。
3、游泳及水中負重訓練
游泳不僅可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液迴圈。游泳由於不過度增加膝關節及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質疏鬆症合併骨關節炎及腰椎病變患者。
4、改善平衡能力訓練
包括站位、坐位、臥位的平衡訓練，預防跌倒。
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3、游泳及水中負重訓練
游泳不僅可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液迴圈。游泳由於不過度增加膝關節及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質疏鬆症合併骨關節炎及腰椎病變患者。
4、改善平衡能力訓練
包括站位、坐位、臥位的平衡訓練，預防跌倒。
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