越來越多的糖友們知道了運動對控制血糖的重要性。 適逢春暖花開， 又可以適當增加戶外運動的比例。
誤區一、晨練
糖尿病患者科學晨練
估計有些糖友會對“忌晨練”很疑惑：早上活動活動， 呼吸呼吸新鮮空氣， 還能有個好心情， 為什麼要“忌”呢？
首先， 早晨氣溫低， 人體交感神經興奮性高， 冷空氣刺激或勞累等情況下， 很容易誘發心腦血管疾病， 特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。 其次， 清晨大多數人都是空腹鍛煉， 這樣極易誘發低血糖， 甚至引起低血糖昏迷。 糖友（尤其併發心腦血管疾病的糖友）應把清晨至上午9:00這一時間段， 作為運動的“警戒時段”， 在此時間內不能急躁、緊張、生氣等， 也不宜參加較大運動量的活動。
再次， 清晨空氣污染重， （夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表， 霧天空氣中汙物濃度更高）， 而清晨鍛煉時呼吸加深加快，
因此， 糖友尤其是老年糖友， 最好避免在清晨鍛煉， 而應將鍛煉的時間改為下午或傍晚。
注意：注射胰島素的糖友
運動前中後應嚴格血糖監測和調整， 防止低血糖發生。
糖友每日運動時間及強度應相對固定， 每天的胰島素和口服藥劑量應根據運動強度、運動時長來調整。 遵循「由大劑量至小劑量」， 「由粗調至細調」的調整方法。
例如：參加長時間的運動， 比如徒步運動， 應減少運動前一天睡前胰島素劑量 50% 和運動當天的餐前胰島素及運動後的胰島素劑量 30％～50%， 並且減少運動當天睡前胰島素劑量的 10％～20%。
同時運動時， 步幅小於110步/分， 速度建議50~80米/分，
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每個人的運動情況不一樣，
可在運動中監測血糖水準，
在醫生的指導下調整胰島素劑量，
做到用藥方案個體化。
大劑量：高強度 / 長時間的運動通常需要減少餐前胰島素劑量 50% 或考慮暫停口服藥；
小劑量：低強度 / 短時間的運動， 胰島素或口服藥劑量可以不作調整；
誤區二、暴練
很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內多餘的糖分， 但是高強度運動對機體素質要求較高， 過度運動不但不會給機體帶來好處， 還可能造成嚴重的低血糖反應。
研究表明， 任何形式的運動，
高強度的運動適合較為年輕的初發病友， 它要求運動者有較好的體能和肌肉、關節條件， 在運動前做好熱身活動， 避免運動損傷， 在運動後還應該注意肌肉放鬆。 運動中還要注意補充熱量和水分， 避免低血糖的發生。
過度運動造成的低血糖反應， 可以發生在運動後的2-12小時內， 甚至24小時內。 運動強度越大， 持續時間越長， 發生低血糖的時間範圍就越大， 如果總是持續發生低血糖反應， 平均血糖值上下波動， 對降低血糖反而沒有好處。
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因此， 糖友運動貴在堅持， 一定要重視低強度運動， 如購物、散步、上下樓梯、家務勞動等。 低強度運動時間長了也會消耗掉相當多的熱量， 對血糖控制產生積極作用。
誤區三、走石子路
由於糖尿病可導致神經受損， 使糖友對外界的刺激不敏感， 很多時候受傷了還不知道， 因此， 病友的腳最需要保護。 如果伴有下肢血管病變的話， 癒合能力降低， 傷口繼續感染、潰爛， 嚴重的甚至不得不截肢。
因此， 糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。 一般來說， 土路和柏油路面比較好， 與水泥地和人行道的地磚相比， 對腳的損傷小。
很多地方比如：公園， 修建了很多凹凸不平的石子路。 大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經絡。
糖尿病科學運動
但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。
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但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。