從讀書開始我就知道俯臥撐是健身鍛煉的基本。 進入社會工作後我們健身都認為只有去健身房裡練才算是在健身。 如果你練俯臥撐都做不了幾個， 去健身房鍛煉你也練出好身材來的。 而針對不同年齡層， 做俯臥撐的多少是能直接顯示了你的身體素質和健康情況。 20幾歲的你做不了5個俯臥撐， 身體素質就和60多老頭一樣。
俯臥撐既簡單有效又快捷便利的健身鍛煉專案能鍛煉你的是胸大肌、肱三頭肌、腹肌等肌肉群。 經常做俯臥撐可以做俯臥撐還可以擴展肩部， 增強大臂， 小腹， 胸部的肌肉， 使自己的形體更加的均勻挺拔。 下面不同的俯臥撐動作可以幫助你多方面鍛煉身體肌肉， 和燃脂減肥。
雙手間距窄於肩俯臥撐 5-15次 一組
雙手與肩同寬俯臥撐 5-15次 一組
雙手間距寬於肩俯臥撐 5-15次 一組
手掌45度朝外俯臥撐 5-15次 一組
肘碰膝俯臥撐 5-15次 一組
撐地起跳俯臥撐 5-15次 一組
好身材都是用汗水換來的， 加油從俯臥撐開始邁出你健身第一步。