人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人為了提升自己持續的學習和工作， 到頭來熬出了一個壞身體。
悔恨莫及的同時我們開始反省， 到底什麼樣的作息表是健康的呢？
如何讓自己的作息時間變得規律呢？
努力奮鬥， 同樣你也需要健康的作息， 閃電陪你一起去尋找！
一、早晨
6:00 -7:00 起床+鍛煉
（迎著清晨的第一縷陽光起床， 開啟新的一天）
1、設置緩慢輕音樂鬧鈴
2、用涼水洗臉快速清醒
3、喝一杯溫開水（陰陽水）疏通腸胃
4、陽光下散步或慢跑半小時
7:00 -8:00 早餐+閱讀
（營養全面而豐富的早餐讓你一整天充滿活力）
1、喝一杯燕麥片／豆奶+雞蛋
2、拿出一本好書， 靜靜閱讀半小時
3、有時間寫文抒發感想
二、上午
8:00 -9:00 交通+預工作
（早上人體免疫系統比較弱， 如果可以多走走路）
1、乘交通上班
2、聽聽喜馬拉雅等音訊
3、到達辦公室整理書桌， 打開電腦
4、倒一杯開水
5、留5分鐘想想今天的主要工作（情境分類）
6、用便簽將重要工作記錄在桌面上
9:00 -10:00 做困難性工作
（人大腦最清醒的時候， 集中精力做要事）
1、精力最好時開展最困難工作， 專注
2、簡單事項集中時間段處理
3、對突發事件學會委託和拒絕
4、學會給困難的工作進行分解， 逐一攻破
10:00-10:15 休息一會
（給大腦放個假， 讓消耗的精力得以恢復）
1、離開座位看看窗外風景， 眺望遠方， 可以做眼保健操
2、倒杯水靜下心
3、聽聽音樂放鬆下
4、去散散步，
5、不要看手機， 讓手機飛一會
10:15-11:00 處理碎片事項
1、處理電話情境工作事項
2、集中處理突發事件
3、學會隨時記錄進度
4、處理後記得補充點水果
三、中午
11:30-12:30 午餐時間
（午餐要吃飽， 補充足夠的蛋白質， 不要太油膩）
1、能量五穀+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白
2、午餐完記得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即休息
4、午餐時間約上小夥伴一起聊聊天
12:30-13:00 午休
（中午不睡， 下午崩潰）
1、休息至少15-30分鐘
2、帶上眼罩和耳塞
3、給自己安靜舒適的環境
四、下午
13:00-15:00 開始複雜性工作
（午後小睡後人的思維非常活躍， 小小創新下）
1、看看待辦清單， 找出重要工作
2、分解目標， 形成一步步可行工作
3、設立獎勵機制， 完成放鬆一下
4、記錄大腦中的靈感， 記錄下來， 長期積累
15:00-15:30 休息下
1、大腦精力最低的時間段
2、做個操活動下身體
3、喝杯開水緩解下疲勞
4、和同事一起聊聊天
5、喝杯優酪乳， 補充體內流失的血糖
15:30-18:30 繼續工作
（每天總結反思， 必將大器早成）
1、處理收尾工作
2、留5分鐘給自己一天做個小結
3、記錄今天工作遇到的困難和經驗
4、整理下辦公桌
五、晚上
18:30-19:00 晚餐時間
1、晚飯不要吃太多， 三分飽
2、加班的小夥伴吃晚飯不要超過十點
3、晚餐時間和同事聊聊天， 輕鬆下
19:00-20:00 鍛煉
1、出去散步或跑步1小時
2、洗個澡放鬆下
3、陪著家人一起聊天
20:00-22:00 看書閱讀
1、靜下心選擇喜歡的一本書閱讀1小時
2、寫下書中重要知識點， 並學會用自己的話重述， 內化知識
3、和家人一起做件事（看電視、聊天等）
22:00-23:00 準備睡眠
1、睡前1小時不要吃東西
2、洗個熱水澡或者泡個熱水腳，
3、拉上窗簾， 回憶美好， 準備睡眠
4、遠離手機， 放在遠離床的位置
養成健康的作息習慣， 是開啟完美人生的鑰匙。
