仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量與彈性。
連續假日， 可能有許多時間待在室內， 有沒有哪些簡單易執行的動作可以幫助消脂、鍛煉肌肉又消耗熱量？
健身指導教練說， 民眾經常在放假期間大吃大喝， 幾餐之後， 體重多多少少會增加， 如果沒安排出外走走， 或是沒時間到健身房運動， 其實在家裡一樣可以進行減重。
健身教練提出， 放假期間在家裡最簡單的消脂、鍛煉肌肉又消耗熱量的方式， 有以下3種：
1. 搖呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性的運動， 每次至少持續搖30分鐘， 不但能達到消耗體內儲存的脂肪與過多的熱量， 也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。 如果覺得搖呼啦圈的運動強度不夠， 可以加快搖動的速度， 達到每分鐘心跳130下， 就能更有效消脂。
2. 仰臥起坐
仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量與彈性。 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度， 腳掌平貼於地， 雙手環抱於胸或輕貼耳側， 用腹部的力量將上身微微卷起（勿超過45度）， 稍停約2秒後慢慢下躺至肩部， 但不要完全躺平。
3. 走樓梯
走樓梯是一項很簡單又方便的運動， 只要每天持續走樓梯， 不但能增強心肺功能， 也能消耗熱量，
健身教練提醒， 不想在放假期間讓體重激增的民眾， 不妨試著做這3種簡單的居家運動， 輕輕鬆松維持好身材。