習慣堅持的三個種類型和三個階段
1.習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣， 比如寫日記、整理家務等。
一般一個月左右就能養成。
身體習慣：是指要讓整個身體發生變化的習慣， 比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習慣：指像創意思維、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養成需要更長時間， 可能半年， 甚至一年兩年才能培養起來。
舉例：“21天培養習慣”這個方法為什麼有的人適用？有的人不適用？
2.培養習慣的第一個階段， 反抗期（一般1-7天）
症狀：身體抗拒改變， 只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗， 是因為“習慣引力”在作祟， 你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以“嬰兒學步”開始
“嬰兒學步”是指像小寶寶學走路那樣， 從小目標做起。
讓要改變的行為對身體的影響儘量減小。 跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的。
不過本書給了我們全新的啟發， 微小的習慣培養， 更重要的是用在身體反抗期。
比如從5分鐘整理、閱讀15分鐘、讀兩頁書、寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養習慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調動理性的力量， 去消除“隨意”的感覺， 客觀地掌握事實， 讓自己和身體的習慣引力更有效的做鬥爭。
比如記錄每天讀了多少書、減肥期間每天吃了多少食物等等。
3.培養習慣的第二個階段， 不穩定期（一般8-21天）
度過身體反抗期之後， 身體慢慢就接受了這個新習慣， 接下來就要提高習慣培養的強度， 而這時習慣引力又開始阻礙我們， 從而進入第二個階段。
症狀：因各種突發事件導致失敗， 半途而廢。
要度過不穩定期， 就要增強身體養成習慣的穩定性， 建立能夠持續的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養的習慣盡可能弄成固定的模式， 固定時間， 固定地點， 固定行為。
比如讀書習慣， 固定在每天晚上8點。
對策二：設置例外規則
先假設可能發生的例外狀況， 也就能提前考慮好應對措施， 讓計畫保持彈性。
比如加班晚了， 在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計畫。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環節來強化前兩個對策， “行為模式”和“設定例外規則”， 加強對身體不穩定期的支撐作用。
比如實現了連續七天的讀書目標， 給自己買個禮物獎勵自己， 如果沒達到就罰自己做30個俯臥撐。
4.培養習慣的第三個階段， 倦怠期（一般22-30天）
症狀：提不起勁， 感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期， 需要“玩點新花樣”， 通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重複做， 做久了肯定很厭煩， 人都有喜新厭舊的毛病。 所以要主動給自己添加變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花， 成功減肥的方法。
對策二：計畫新習慣
在倦怠期， 計畫下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性， 就像通關打遊戲一樣， 提出一個新目標和新願景，