前兩天
健身圈已經被這個人刷屏
Andrew Chen
我們就叫他安德魯吧！
值得一提的是：
他是自然健美運動員
INBA：世界自然健美錦標賽
在成為職業健美運動員之前
安德魯也一直堅持健身
已經練到很大、很壯
只是細節不夠
後來， 他來到專業健美學校
短短4周的時間
在他看來堪比自己訓練的5年
很快便躋身職業行列
但在MAX看來
這種“神速”的進步
同樣是建立在他扎實的基礎之上
曾經的安德魯
也是個普普通通的少年
健身讓他
看看備賽期間和非賽季的差別
大家不要以為是曬黑了啊！
那就是塗的油彩
本身還是一個白嫩帥哥
這種身材
在舞臺上已經不輸歐美
腿部優勢似乎非常明顯
安德魯的優勢
是全面
教科書一樣的引體向上
主要的不是把身體拉起
而是放下
肌損傷多半發生在離心階段
想像肌纖維啪啪崩斷的畫面
你會非常痛苦， 但這非常有效
上下半身的比例協調
發展比較均勻
沒有出現偏重一側的誤區
在飲食上
安德魯幾乎是百無禁忌
他應該是仍在增肌
加上訓練量足夠大
需要更多的熱量來維持狀態
反正是不管吃啥
得先把造型凹好！
正是如此龐大的飲食
給了他身體繼續生長的肌肉
MAX來說一下
為什麼他可以狂吃高熱量食物？
1. 熱量：這是最重要的原因，漢堡薯條等油炸食品有高熱量，相比于碳水，供能時間也長。
2. 必須氨基酸：植物油中含有豐富的必需脂肪酸，相比於極低脂肪的飲食，還是保證脂肪攝入更安全。
油炸食品的缺陷也顯而易見：
1.營養流失
油炸，會破壞絕大多數維生素。維生素B1幾乎破壞殆盡，維生素B2損失過半，維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素，還有海產品的omega-3脂肪酸，都會大打折扣。
2. 添加劑
街邊攤油炸食品為了改善口感，幾乎都含有明礬（硫酸鋁鉀）和小蘇打，雖然我國在2014年7月1日開始實施新法規，要求面食品不加任何含鋁添加劑，但油炸面食品和油炸拖麵糊不在禁用之列，長期吃就可能帶來問題。
所以，MAX的建議是，對普通人來說，我們的熱量還是從健康碳水中來比較好。
預料之中的
安德魯的成功，也帶來了質疑
哎，人家都說了是自然健美。這種就是不懂裝懂：比我大的全是吃藥了；沒吃藥的那些，我想練分分鐘就能練出來。
什麼是自然健美？
很多人認為自然健美就是什麼補劑都不吃，這倒不是，自然健美，是以藥檢為判斷標準的。目前，依然有很多人對補劑有誤解：
大眾化的健美補劑，比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等等，都是以提純為主的天然食品補給，合理使用是沒問題的，像我們的吳龍，也是自然健美。
而所謂 “違禁藥物”，是能在短期內大幅度提高睾丸酮激素水準的藥品，現在還出現了一些激素前體，可以小幅度提升激素水準，但不會出現明顯的副作用。
有人可能會問
這麼大的肌肉
真的能通過自然練出來嗎？
這不用猜，咱可以算
FFMI指數
FFMI = [ ( 100%- 體脂率 ) × 體重 ] / 身高的平方。比如你身高 1.7m，體重 75kg，體脂15%，他的 FFMI 指數就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22
若身高超過 1.8 米， 則 FFMI ( 調整後 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米數身高 – 1.8 )。
16~18: 肌肉非常少
19~20: 一般
21~23: 非常發達
24~26: 不依賴藥物的極限
那我們可以反推，170cm的身高，就算FFMI能達到26，體脂率能保持在5%，他的體重極限就是：79公斤左右。
就連安德魯自己也說：
大多數人想要的都是自然健美，你們看到我現在的狀態很好，肌肉驚人，但你不要忘了，這是我堅持10年的結果，我數不清我到底走過了多少個訓練日，只是日復一日，年復一年地堅持。
安德魯的建議是：不要傻傻地去“用藥”，儘管你確實能暫時獲得一個好身形，你會很滿足，但長此以往，你總歸要背負危險。
安德魯的故事，是給同樣身為黃種人的一個天然氮泵。自然健美、黃種人，無論哪一條，其實我們都離自己的極限還有很遠，不是練不出，只是時間、精力的投入有限。
在飲食上
安德魯幾乎是百無禁忌
他應該是仍在增肌
加上訓練量足夠大
需要更多的熱量來維持狀態
反正是不管吃啥
得先把造型凹好！
正是如此龐大的飲食
給了他身體繼續生長的肌肉
MAX來說一下
為什麼他可以狂吃高熱量食物？
1. 熱量：這是最重要的原因，漢堡薯條等油炸食品有高熱量，相比于碳水，供能時間也長。
2. 必須氨基酸：植物油中含有豐富的必需脂肪酸，相比於極低脂肪的飲食，還是保證脂肪攝入更安全。
油炸食品的缺陷也顯而易見：
1.營養流失
油炸，會破壞絕大多數維生素。維生素B1幾乎破壞殆盡，維生素B2損失過半，維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素，還有海產品的omega-3脂肪酸，都會大打折扣。
2. 添加劑
街邊攤油炸食品為了改善口感，幾乎都含有明礬（硫酸鋁鉀）和小蘇打，雖然我國在2014年7月1日開始實施新法規，要求面食品不加任何含鋁添加劑，但油炸面食品和油炸拖麵糊不在禁用之列，長期吃就可能帶來問題。
所以，MAX的建議是，對普通人來說，我們的熱量還是從健康碳水中來比較好。
預料之中的
安德魯的成功，也帶來了質疑
哎，人家都說了是自然健美。這種就是不懂裝懂：比我大的全是吃藥了；沒吃藥的那些，我想練分分鐘就能練出來。
什麼是自然健美？
很多人認為自然健美就是什麼補劑都不吃，這倒不是，自然健美，是以藥檢為判斷標準的。目前，依然有很多人對補劑有誤解：
大眾化的健美補劑，比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等等，都是以提純為主的天然食品補給，合理使用是沒問題的，像我們的吳龍，也是自然健美。
而所謂 “違禁藥物”，是能在短期內大幅度提高睾丸酮激素水準的藥品，現在還出現了一些激素前體，可以小幅度提升激素水準，但不會出現明顯的副作用。
有人可能會問
這麼大的肌肉
真的能通過自然練出來嗎？
這不用猜，咱可以算
FFMI指數
FFMI = [ ( 100%- 體脂率 ) × 體重 ] / 身高的平方。比如你身高 1.7m，體重 75kg，體脂15%，他的 FFMI 指數就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22
若身高超過 1.8 米， 則 FFMI ( 調整後 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米數身高 – 1.8 )。
16~18: 肌肉非常少
19~20: 一般
21~23: 非常發達
24~26: 不依賴藥物的極限
那我們可以反推，170cm的身高，就算FFMI能達到26，體脂率能保持在5%，他的體重極限就是：79公斤左右。
就連安德魯自己也說：
大多數人想要的都是自然健美，你們看到我現在的狀態很好，肌肉驚人，但你不要忘了，這是我堅持10年的結果，我數不清我到底走過了多少個訓練日，只是日復一日，年復一年地堅持。
安德魯的建議是：不要傻傻地去“用藥”，儘管你確實能暫時獲得一個好身形，你會很滿足，但長此以往，你總歸要背負危險。
安德魯的故事，是給同樣身為黃種人的一個天然氮泵。自然健美、黃種人，無論哪一條，其實我們都離自己的極限還有很遠，不是練不出，只是時間、精力的投入有限。