張恩彤， 天津人， 1930年在上海拜王薌齋為師學習意拳。 張恩彤發力如山般沉重， 能掀翻烈馬， 他的大筋騰起粗壯， 如鋼筋一般， 發力兇狠，
一、裹抱樁功入手：小腹飽滿， 丹田溫暖， 身體如沐春風。 氣足則丹田微鼓， 漸漸丹田如球(丹田氣足的表現)、虎骨猴筋、金剛之體、氣血充盈， 渾身無點不彈簧， 周身反彈， 一羽不能加、未觸先感之內家拳高境， 這點體現在練就全身似充氣皮球一樣的神奇內家功夫。
二、樁功間架訓練與筋骨訓練：通過擰裹、撐拔、三角、對掙、低架等等獨特要領使樁功有抻筋拔骨之不同於“放鬆加意念”的樁法， 張恩彤站的樁架又低又大,很耗勁， 被稱為“大渾圓”， 達到：間架勻整、筋騰骨掛， 注意， 要一受力或繃勁時， 大筋才跟鋼筋似的騰起來。 發勁如車撞那般的顫抖勁才稱為抖擻勁， 真正的抖擻、抖顫的內家勁力是非常有殺傷力的，
三、發勁訓練：張恩彤的樁功第一步是求取松通節展， 氣血充盈;第二步是求取柔筋壯骨、抻筋拔骨、疊骨縮骨， 由筋骨抻拔後的整體勁到爆炸力能六面陀螺般發出， 內勁透骨， 既是獲得了意拳的整體真勁!
四、神意訓練：達到所謂的“骨骼如鐵、丹田如球、眼如利劍、發如車撞”之體認， 方才具備神意訓練的基礎， 神意訓練後在蒙目的狀態亦可對敵。 此時神意如虎如狼、或目光如電、或目光內斂如琥珀，
“內練血和氣， 斂勁入骨。 外煉筋和皮， 筋粗膜騰”， 內家拳之秘也。