產後發胖是大部分媽媽最惱火的問題。 產後為什麼會發胖呢
體質發生了改變
氣血雙虧是女性產後常見的現象， 此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，
生理結構不同於之前
脂肪代謝失去平衡、胎兒、胎盤和羊水重量增加、子宮日益膨大造成的妊娠水腫、產後身體腫脹等等
運動量大幅度減少
產後女性需要靜臥修養， 增加睡眠， 運動量也變少， 使得熱能消耗急劇減少， 引起肥胖。
情緒落差大 情緒不良
焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調， 影響體內新陳代謝的進行， 造成肥胖等問題。 女性在產後最好保持樂觀的情緒， 不免等不良情緒刺激。
明白原因了， 我給大家說幾個竅門。 真實總結出來的， 確實有用， 不是教科書， 只是個人經驗
飲食方面
1.月子是很關鍵的， 月子裡要補身體沒錯， 可是絕對不是你胡吃海喝的藉口， 所以一定要吃得聰明， 吃得營養均衡， 我月子裡戒掉了所有的精米白麵， 都是吃五穀雜糧， 精米白麵的升糖指數非常高， 特別容易被身體吸收， 就容易發胖，
2.母乳中70%的成分都是水， 所以你不多喝湯湯水水母乳肯定是不夠的， 但是喝湯不等於喝油， 姐妹們一定要注意， 並不是油膩的湯才是有營養的， 喝油膩的湯只會堵住你的乳腺， 我整個月子都沒喝過豬蹄湯， 我經常喝的湯有鯽魚豆腐湯， 金針菇雞蛋湯。
3.月子裡吃水果。 吃水果記得用熱水泡熱了再吃， 千萬別聽家裡老人說什麼月子裡不能吃水果蔬菜， 現在都是科學坐月子，
5.喝小米粥， 小米是我月子裡吃得最多的一種食材， 她富含豐富的維生素B族， 只有維生素B族豐富的情況下， 母乳才會充足。
6.制定一個飲食計畫。 沒有計劃是很難堅持的， 拿出一張紙， 記上每天的飲食和所攝取的熱量， 每天進行對照， 如果哪天飲食過量就要引起重視， 這樣就能控制住飲食了。
日常生活方面（參考只是參考 ）
1、堅持自己帶寶寶， 自己餵奶換尿布， 幹著幹呢發現自己體重輕了一點， 其實就是勤勞起來帶動自己。
2、上下班都不坐車子， 自己走路， 堅持了一個月吧， 體重明顯有控制住。
3、坐椅子坐一半留一半， 同時挺直身體， 收緊小腹， 而且從來不整個人癱在椅子上。
4、上班隔一天爬一次樓梯， 剛開始爬得氣喘吁吁， 一個月後就輕鬆許多了， 感覺腿部肌肉緊實了很多， 腿部線條也好看了很多呢！
5、走路的姿勢也非常重要， 不要彎腰駝背的， 要挺直胸膛， 收緊小腹， 而且我有時候走路都用後腳掌著地， 這樣也能起到鍛煉的效果哦！
6、我的包都是用手拎的， 我就故意在包裡裝很多重的東西， 然後用單手拎， 或者吊在手臂上， 要是街上沒什麼人， 我還會把包甩起來， 鍛煉手臂。
7、我走路的時候都是邁大步， 有時候還疾走10分鐘， 這樣比慢走效果會更好一些， 還能鍛煉到大腿。
8、我上下班都是站公車， 就是有座位也不做， 尤其在吃過食物以後更是不能坐。 既能夠把座位留給有需要的人， 又能夠減肥，一舉兩得。
9、有時候等公車的時候很無聊，我就會偷偷地做一些運動，比如原地跳跳，暗地裡做做收腹運動什麼的，打發時間的同時也起到了減肥的作用。
10、我這個人特別不愛運動，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個週末都去逛個一天半天，累到了極點，人自然也就瘦下來了。
11、一個小時親子時間，比在健身 房裡健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩遊戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以後就是這樣瘦下來的。
12、我在辦公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好還經常幫別人跑腿。不過，我是想要減肥 才這麼勤快的，整天坐在那不長肉才怪呢。
13、坐公車的時候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊環，雖然比較累，但是能夠起到鍛煉手臂的效果。
14、在電視機前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了，也能長期堅持。
15、坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。
16、把有魔鬼身材的美女 照片放在抬頭就能看見的地方，堅定減肥的信心。我的桌面上就是一個美女照片，每次一看到她，我就立馬斷了吃零食的念頭。
17、現在我聯繫客戶都直接上門拜訪，一來讓客戶感受到我的誠意，二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以後出去辦事。
18、我現在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子櫃子，週末還來一次大掃除。房間乾淨了，人也瘦了。
19、我特別喜歡看電視，一看就是一個晚上。現在看電視，我不坐在沙發上，改成站著看，還時不時動動胳膊抬抬腿。看電視也能減肥了。
20、坐公車的時候，可以提前一站下車，走一站路也能達到鍛煉的效果。
21、我的減肥方法說來滿搞笑的，就是飯後帶我家小狗出去溜溜，感覺小肚子都下去了很多呢。
22、每天靠牆站10分鐘，一定要背部緊貼牆壁，抬頭挺胸，雙手放在腿兩側。這樣堅持一個星期很快就有效果了。能夠瘦背部和腿部。
23、我減臀部的方法就是每天站立的時候夾屁股，這個方法不太費力也不被人察覺。每天至少夾20次，很快就能看到臀部緊翹起來。
24、吃完飯以後不能劇烈運動，那麼就來踮腳尖吧。每天堅持幾十下，能夠瘦小腿，保持腿部的線條美。
25、睡前不能大幅度運動，不然會影響睡眠品質，不過做做仰臥起坐還是可以的。我給自己制定了每天必須做20下，這樣不會太累，能每天堅持下去。
26、彎腰可是一個鍛煉腰部和腹部的好辦法。我在收拾寶寶玩具時，通常彎一次腰只收拾一樣東西，每天能彎腰十幾次呢。
27、一個人減肥太難堅持了，所以我動員整個辦公室的女同胞們一起減肥，互相監督，還能避免她們用零食誘惑我。
28、現在有了寶寶，每個週末都帶她去早教機構跟小朋友一起玩，還帶她去逛公園，沒一個週末是閑著的。現在腰圍瘦了很多，看來都是寶寶的功勞啊。
目前能想到的都說了，有些適合你們，有些可能覺得沒用，因人而異。歡迎你們留言分享自己想法 幫助更多姐妹告別產後肥胖症，開開心心做媽媽。
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又能夠減肥，一舉兩得。9、有時候等公車的時候很無聊，我就會偷偷地做一些運動，比如原地跳跳，暗地裡做做收腹運動什麼的，打發時間的同時也起到了減肥的作用。
10、我這個人特別不愛運動，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個週末都去逛個一天半天，累到了極點，人自然也就瘦下來了。
11、一個小時親子時間，比在健身 房裡健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩遊戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以後就是這樣瘦下來的。
12、我在辦公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好還經常幫別人跑腿。不過，我是想要減肥 才這麼勤快的，整天坐在那不長肉才怪呢。
13、坐公車的時候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊環，雖然比較累，但是能夠起到鍛煉手臂的效果。
14、在電視機前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了，也能長期堅持。
15、坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。
16、把有魔鬼身材的美女 照片放在抬頭就能看見的地方，堅定減肥的信心。我的桌面上就是一個美女照片，每次一看到她，我就立馬斷了吃零食的念頭。
17、現在我聯繫客戶都直接上門拜訪，一來讓客戶感受到我的誠意，二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以後出去辦事。
18、我現在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子櫃子，週末還來一次大掃除。房間乾淨了，人也瘦了。
19、我特別喜歡看電視，一看就是一個晚上。現在看電視，我不坐在沙發上，改成站著看，還時不時動動胳膊抬抬腿。看電視也能減肥了。
20、坐公車的時候，可以提前一站下車，走一站路也能達到鍛煉的效果。
21、我的減肥方法說來滿搞笑的，就是飯後帶我家小狗出去溜溜，感覺小肚子都下去了很多呢。
22、每天靠牆站10分鐘，一定要背部緊貼牆壁，抬頭挺胸，雙手放在腿兩側。這樣堅持一個星期很快就有效果了。能夠瘦背部和腿部。
23、我減臀部的方法就是每天站立的時候夾屁股，這個方法不太費力也不被人察覺。每天至少夾20次，很快就能看到臀部緊翹起來。
24、吃完飯以後不能劇烈運動，那麼就來踮腳尖吧。每天堅持幾十下，能夠瘦小腿，保持腿部的線條美。
25、睡前不能大幅度運動，不然會影響睡眠品質，不過做做仰臥起坐還是可以的。我給自己制定了每天必須做20下，這樣不會太累，能每天堅持下去。
26、彎腰可是一個鍛煉腰部和腹部的好辦法。我在收拾寶寶玩具時，通常彎一次腰只收拾一樣東西，每天能彎腰十幾次呢。
27、一個人減肥太難堅持了，所以我動員整個辦公室的女同胞們一起減肥，互相監督，還能避免她們用零食誘惑我。
28、現在有了寶寶，每個週末都帶她去早教機構跟小朋友一起玩，還帶她去逛公園，沒一個週末是閑著的。現在腰圍瘦了很多，看來都是寶寶的功勞啊。
目前能想到的都說了，有些適合你們，有些可能覺得沒用，因人而異。歡迎你們留言分享自己想法 幫助更多姐妹告別產後肥胖症，開開心心做媽媽。
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