有這麼兩種人
一種“喝水都會胖”
一種“怎麼吃都不胖”
而第一種類型的人就是那種生來就是易發胖體質
平時減肥也沒少做，
就是一如既往
胖下去
這到底是怎麼回事呢？
現在小編就和易發胖體質的小夥伴說說
苗條少女變成土肥圓的真正原因是誰？
元兇到底是誰？
據說是一名慣犯
控制無數人的肉體
順著它讓你苗條健壯
逆著它讓你胖到懷疑人生
它就是基礎代謝
那基礎代謝又是什麼呢？
基礎代謝是人在靜態的狀態下
身體保證你活著
它所需要的最低的一個熱量的卡路里
如果你的基礎代謝是1200大卡
也就是說當你睡一整天的覺
你這一天消耗的熱量就是1200大卡
別小瞧這1200大卡
1200大卡是什麼概念？
你累死累活跳40分鐘操
它可能也只消耗250大卡左右
所以千萬別小看基礎代謝
它是我們人體一天消耗熱量的大頭
占60%~70%
所以對減肥的人來說， 基礎代謝是非常重要的
重點來了
基礎代謝有這麼一個特點
它會隨著年齡增長而逐漸減低
如果你不運動還保持年輕時候飲食習慣生活習慣
就會逐漸胖起來
這也是為什麼很多人會中年發福的主要原因
所以說
你想要減好肥
必須和基礎代謝搞好關係
基礎代謝還特別傲嬌
吃多吃少都不行
吃多了容易發胖
吃少了基礎代謝偏低
還減不了肥
因為節食是導致基礎代謝降低的最大元兇
大家應該見過冬眠的熊吧
當你們在節食的時候
你們的身體就像熊一樣
你不給它飯吃
身體就會進入冬眠狀態
就不願意消耗能量了
一旦忍不住大吃一頓或者恢復正常飲食了
身體還會以為過了這頓沒下頓
拼命的吸收
大大增長了脂肪的轉化率
這下你真的胖成了熊
而且你連喝水也都會胖成熊
所以記住千萬不要節食
一旦基礎代謝下降了很難恢復
所以，想減肥，就得提升基礎代謝
那基礎代謝怎麼提升呢？
重點來了
第一多運動
每週2到3次力量訓練，每次大概保持20分鐘左右
都能幫你短期提高基礎代謝
第二攝入足夠的蛋白質
足夠的蛋白質能讓肌肉多燃燒150到200大卡熱量
成年每天需要65到80克蛋白質
多吃瘦肉、魚蝦、乳製品、雞蛋、大豆等
所以再運動同時也要保證蛋白質攝入量
第三多喝水
雖然水是萬能的，不喝水卻是萬萬不能的
所以身體水分充足能夠加快能量代謝過程
提高基礎代謝，多喝水，多上廁所，也算是運動嘛！
所以在減肥的同時，先測量好自己的基礎代謝率
這樣才能更好的更快捷減肥
不然減了那麼多辛苦了那麼久
結果發現是白忙活一樣
那才叫得不償失
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拼命的吸收
大大增長了脂肪的轉化率
這下你真的胖成了熊
而且你連喝水也都會胖成熊
所以記住千萬不要節食
一旦基礎代謝下降了很難恢復
所以，想減肥，就得提升基礎代謝
那基礎代謝怎麼提升呢？
重點來了
第一多運動
每週2到3次力量訓練，每次大概保持20分鐘左右
都能幫你短期提高基礎代謝
第二攝入足夠的蛋白質
足夠的蛋白質能讓肌肉多燃燒150到200大卡熱量
成年每天需要65到80克蛋白質
多吃瘦肉、魚蝦、乳製品、雞蛋、大豆等
所以再運動同時也要保證蛋白質攝入量
第三多喝水
雖然水是萬能的，不喝水卻是萬萬不能的
所以身體水分充足能夠加快能量代謝過程
提高基礎代謝，多喝水，多上廁所，也算是運動嘛！
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