霜降到！這件事必須做！不然老了站不起來！

“霜降”， 是秋天的最後一個節氣。 在我國的北方， 每逢霜降時節， 空氣中的水汽在夜晚溫度降低時遇到地面上的物體， 就會附著於其表面凝結成霜。 清晨在太陽出來前， 我們時常能看到包裹在乾枯樹枝上的霧凇， 這是大自然在提醒我們， 冬天快要到來了。

霜降過後天氣逐漸變冷， 身體局部保暖不當或人體為適應寒冷的刺激而有所增加的新陳代謝等原因， 使得老寒腿、膝關節炎等腿部疾病的發病隨之增多。 這時候一定要注意保護膝關節。

50歲後的膝蓋問題都是在為20歲買單

膝關節出問題最突出的季節是冬季， 很多人以前都是好好的， 突然出現就腿疼， 很多人覺得是寒氣重， 其實不是的。 膝蓋這裡血管少， 冬天到了血流更慢， 就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了， 這種季節性的疼， 是膝蓋在提醒你， 改主意保護膝關節了。

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，

酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。 但是膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。 主要原因就是缺少運動， 不注意保護， 現在科技發達， 出門有汽車， 上樓有電梯， 上班一坐就是一天， 很少出去鍛煉， 甚至有的女孩子為了美， 不要溫度要風度， 為了突出自己的身材， 大冷天的還露著自己的腿， 腿部受寒， 就比較容易引發膝關節疾病。

不過， 膝蓋作為人體最複雜的一個關節， 要想保護好並不是太難， 以下幾個護膝小方法大家可以學習一下。

1、注意保暖

寒冷潮濕的天氣、冷水刺激， 都會誘發風濕性關節炎， 或使已經患有風濕性關節炎的患者病情加重。 因此， 風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報， 在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖， 並盡可能不接觸冷水。 特別提醒一些愛美的女士， 在寒涼的天氣不要穿裙子， 某些風濕性膝關節炎， 其實也是一種凍出來的“裙裝病”， 當氣溫低於16℃， 就要及時加衣， 甚至要穿護膝套， 保護膝關節了。

2、選擇合適的鞋子

外出應選擇舒適的鞋子，

高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。 因為穿平底鞋行走時， 體重會過多地壓在腳後跟上， 走路時間長了， 上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適， 長時間如此， 對關節的不良影響便可導致膝關節炎。 所以最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 以減輕重力對關節的衝擊， 減少磨損。

3、運動要適宜

除了穿著要注意， 在日常生活中， 很多運動會對膝蓋造成損傷。 專家提醒， 不要讓關節長時間保持同一種姿勢， 不要盲目地做反復屈伸的運動。 儘量減少關節的負重和磨損， 儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動， 特別是長期打太極拳的人， 更容易出現關節炎。 運動時可借助手杖、護膝、步行器等工具來輔助運動。

下面小編教大家一個日常經常可以做的養護膝蓋的動作， 大家可以鍛煉一下。

靜息馬步

足與肩部同寬， 緩緩下蹲， 不要過深， 堅持兩分鐘。 這個動作蹲深了就變成蹲馬步了， 這是運動員做的， 中老年人不需要太低。 一半臨睡之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加，對保護膝關節有很好的作用。

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一半臨睡之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加，對保護膝關節有很好的作用。

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