你的睡眠好嗎？小編有時不知道什麼原因晚上睡不著， 第二天上班真的是頭重腳輕， 有和小編一樣的情況嗎？不過還好的是小編也只是偶爾才會這樣。 看了這篇文章相信你會找到答案。
“我有淺眠的困擾， 睡覺時間只要有一點聲音或動靜， 就很容易清醒， 然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了， 起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？”
我們睡眠的品質跟許多因素有關係， 先回想看看是不是自己近期壓力太大， 導致神經無法放鬆等等的問題。 除此之外， 也有可能是與你睡前所做的活動， 甚至是你所吃進的東西是有關聯！
如果本身睡眠品質不好， 在飲食上要多注意， 睡前應避免以下食物來影響你的睡眠品質：
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升， 身體需要快速將你的血糖回復到正常數值， 這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂， 而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收， 所以在睡前吃油炸食品， 很有可能在我們睡覺時， 腸道然在不斷的運動， 導致我們睡覺時腸道不適等等問題， 而影響我們的睡眠。
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意， 因而容易打斷我們的睡眠。
在飲食上， 一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物， 如下：
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
這些食物當中含有豐富的色胺酸， 而乳製品更含有豐富的鈣質， 可以幫助我們神經放鬆， 在睡前三十分鐘前， 你可以喝一杯溫熱的牛奶， 或者香蕉牛奶， 甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
2. 堅果類食物：
堅果類食物含有礦物質(鎂、鋅)， 這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經， 在情緒穩定的情況下， 不論是要睡眠休息， 或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果， 一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了， 吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量！