如何消除腰部脂肪?一起來練習側角伸展式
它通過簡單的拉伸練習, 能夠促進新陳代謝, 保養腹部器官, 對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸, 跳步分開雙腿, 雙臂平舉與肩齊, 手掌朝下, 手臂與地面平行。
呼氣, 右腳右轉90度, 左腳微轉向右,
曲右腿, 大小腿成直角, 大腿與地面平行; 右掌貼近右腳一側地面, 右腋緊貼右膝外側;左耳上方, 完全伸展左臂, 頭部朝上。
背面圖
胸、臀、腿應在一條直線上, 伸展身體的每一個部分, 注意力集中於身體後部, 尤其是脊柱;伸展脊柱, 直至所有椎骨和肋骨完全伸展, 伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。
保持這個體式30秒-1分鐘, 緩慢深長地呼吸。 回到山式, 換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
輔助運動
動作1
動作2
動作3
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動作3
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