在健身房裡， 有些健身者簡單熱身之後便先進行下肢練習， 比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等， 結果往往導致健身者身體不適， 甚至受傷， 這多是因為他們鍛煉的順序不對， 科學鍛煉的順序應該是先上身後下身。
在筆者工作的健身房裡便遇到了幾位“先下後上”的受傷者：一位50歲左右的男會員， 有一定的肌肉基礎和鍛煉經歷， 在諮詢教練後便進行弓步蹲練習， 此練習會員只需做3組， 但是在做第2組時， 會員便出現了腿部肌肉損傷；還有位會員在進行熱身後去做深蹲練習， 練習幾組之後突感頭暈噁心，
這些情況在健身房裡並不少見， 這多是由鍛煉的先後順序安排不當所致。 在運動時， 肌肉和韌帶都要直接參與， 而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群， 腿部的肌肉是大肌肉群， 在運動當中， 腿部受力相對較大， 並且腿部受力時間較長。 因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。 而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱， 從而為腿部的動作做好前期準備。 同時在上身鍛煉過程中， 心肺功能相應也有所提高， 大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與， 這樣則最大限度地避免了損傷。
因此， 如果一天的鍛煉安排中有關於腿部的動作， 則可將腿部動作安排在鍛煉的最後；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，
此外， 在剛剛進行腿部鍛煉時， 強度不宜過大， 以2～3組/天即可， 隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數。