鈣少了可能導致骨骼疏鬆， 小孩發育不良， 多了人體吸收不了， 還會造成負面影響。
目前我國和歐美國家的補鈣標準相似：青少年每天補充1300mg的鈣；成年人每天補充1000mg的鈣；老年人每天補充1200mg的鈣。
這個標準可以作為我們攝入食物的參考值。 那究竟哪些食物補鈣， 誰又是補鈣之王呢？
接下來就請我們的補鈣小能手們出場~
淘汰選手——骨頭湯
這位支持率最高的骨頭湯選手， 卻完全沒有進入評選， 被淘汰的原因主要是：
1.含鈣量少
2.不易吸收
3.油脂量大
這個選手得到了最多人的投票， 但是無疑在補鈣食物界無法立足。
喝大量骨頭湯的結果， 除了長胖， 就是長胖。
友情參賽
（1）芝麻醬
在武漢的小夥伴心中一喜， 芝麻醬也能補鈣？
是的， 而且含鈣量還比較高， 達到了180mg/100g。
但別幻想過早吃碗熱乾麵來補鈣了， 畢竟每次熱乾麵中的芝麻醬， 要麼很少， 要麼摻了水。
另外芝麻醬中的油脂含量高，
（2）蝦皮
蝦皮含鈣量可比芝麻醬更高了， 超過500mg/100g。
但是為什麼沒有入選呢？
因為鹹。
蝦皮的鈉成分太高， 對於心腦血管不健康。
而且大多是作為一種小配菜出現， 比如餛飩裡丟一點蝦皮， 生活中很少能夠吃蝦皮，
TOP4 水產品
地上跑的不如天上飛的， 天上飛的不如水裡遊的。
水產品的含鈣量比較多：
100g魚肉中約有50mg的鈣；
100g牡蠣約有118mg的鈣；
100g海蟹的鈣含量更高， 約有400mg。
海鮮食物相對於湖中的水產品， 鈣含量高， 但是鈉的含量、不飽和脂肪、嘌呤的含量非常高， 對於中老年人的健康不夠友好。
所以吃內陸養殖的魚是最好的選擇， 除了有鈣的補充， 還有維生素D， 可以促進鈣的轉化， 吸收。
少了維生素D， 補了很多的鈣， 都會被浪費掉。
水產品也不用吃很多， 每週補充淨重約400g的魚肉就夠了。
TOP3 豆類
別小瞧豆製品， 很多人以為豆製品主要補充植物蛋白， 其實豆製品的鈣含量比肉裡的都多。
100g黃豆的鈣含量約190mg；
100g綠豆、紅豆的鈣含量約80mg；
100g豌豆的鈣含量約為84mg；
有人說喝黃豆磨的豆漿是不是更補鈣。
恰恰相反， 磨豆漿的需要加水， 反而稀釋了鈣的含量， 相同含量豆漿中的鈣含量約為牛奶的十分之一。
當豆類被加工成為豆製品， 諸如豆腐、豆干， 石膏豆腐的含鈣量都超過了110mg/100g， 而很多禽肉類的鈣含量可能還不到30mg/100g。
所以豆類的確是又便宜又含鈣高的天然補鈣食物， 中老年人吃也合適。
TOP2 深色蔬菜
都說吃蔬菜好， 多吃菜葉子。
而菜葉子中又當屬深色的菜葉更加的營養。
出了富含豐富的鈣， 還有維生素， 纖維素等多種營養素。
每天吃500g的蔬菜就可以幫助人體獲得充足的鈣， 還能夠補充人體所需的營養，可以說是非常健康的食物了。
如果是綜合排名，蔬菜一定可以排在榜首，但是我們今天是選取補鈣小能手，第一名就要給另一個了。
TOP1 牛奶
一杯250ml的牛奶，其中的鈣含量超過了250mg，每天喝兩杯牛奶就可以達到成人每天所需的鈣攝入一半的含量。
如果一天喝不了500ml的牛奶，一般喝300ml左右，然後配合其他食物，也是可以滿足每天的鈣需要。
牛奶排在榜首，主要是因為牛奶中的鈣豐富，且利於吸收，不論是小孩到老人喝牛奶都可以獲益。
值得一提的高鈣奶並沒有更神奇，添加進去額外的鈣，我們吸收量很小，所以買純牛奶即可。
至於脫不脫脂，要看個人的喜好和選擇了。
感覺牛奶味道不好喝，可以喝優酪乳，含鈣量同樣很高，但要注意優酪乳的含糖量和脂肪量要比牛奶高。
如果冬天想沖熱的奶粉喝，大概沖3勺奶粉就可以補充300mg左右的鈣，再吃點其他的食物就可以達標了。
牛奶不論怎麼說，都是補鈣中的NO1。
好了，本場評選到此結束，恭喜牛奶獲獎，獎品是一箱牛奶，頒獎結束後找工作人員領取···
版權聲明：
1、本文為買正品藥上健客網原創出品，轉載請注明出處！
還能夠補充人體所需的營養，可以說是非常健康的食物了。如果是綜合排名，蔬菜一定可以排在榜首，但是我們今天是選取補鈣小能手，第一名就要給另一個了。
TOP1 牛奶
一杯250ml的牛奶，其中的鈣含量超過了250mg，每天喝兩杯牛奶就可以達到成人每天所需的鈣攝入一半的含量。
如果一天喝不了500ml的牛奶，一般喝300ml左右，然後配合其他食物，也是可以滿足每天的鈣需要。
牛奶排在榜首，主要是因為牛奶中的鈣豐富，且利於吸收，不論是小孩到老人喝牛奶都可以獲益。
值得一提的高鈣奶並沒有更神奇，添加進去額外的鈣，我們吸收量很小，所以買純牛奶即可。
至於脫不脫脂，要看個人的喜好和選擇了。
感覺牛奶味道不好喝，可以喝優酪乳，含鈣量同樣很高，但要注意優酪乳的含糖量和脂肪量要比牛奶高。
如果冬天想沖熱的奶粉喝，大概沖3勺奶粉就可以補充300mg左右的鈣，再吃點其他的食物就可以達標了。
牛奶不論怎麼說，都是補鈣中的NO1。
好了，本場評選到此結束，恭喜牛奶獲獎，獎品是一箱牛奶，頒獎結束後找工作人員領取···
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