2017年諾貝爾生理學或醫學獎
前不久發佈了——
這個獎項被授予3名美國科學家（如下圖）， 以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。 評審委員會在聲明中說：“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律， 與地球旋轉實現同步。 ”
他們的研究表明了，
生物鐘到底有多重要！
生物鐘調節著人體至關重要的功能， 例如行為、激素水準、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時， 患上各類疾病的風險就可能會增大。
總結起來就是一句話：不要熬夜， 到點起床！
下麵是全球公認最健康的
作息時間表
7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，
能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，
走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，
給複雜的報告列提綱等等，
充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，
起來走動走動， 眺望一下遠方，
做一做眼保健操， 讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作得差不多， 就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，
還能補充我們大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯優酪乳，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡
最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你閱讀計畫中的書放鬆閱讀。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
晚上十一點，
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯優酪乳，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡
最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你閱讀計畫中的書放鬆閱讀。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
晚上十一點，
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！