很多型男因為吃不胖， 都會有腿太細的煩惱。 無論上身怎麼練， 下半身就是壯不起來， 一不小心比例沒掌握好， 看起來還會像竹簽上的米血糕。 (咦!?) 因此， 小編今天就來教大家4個超簡單動作， 讓初學者也能輕易學會如何打造“結實雙腿”！
練腿運動１：後跨步
▲其實這個動作赤手就能做， 但也可以再加個啞鈴， 幫助保持平衡
後跨步是個非常適合初學者的下肢訓練動作， 因為動作相當簡單。 只要每次將一隻腿向後蹲， 保持平衡即可。 這動作除了能改善平衡， 還能練到下身的每一條肌肉。 勤練此動作， 也能為將來學其它動作奠定基礎。
練腿運動２：臀橋(迷你彈力帶)
▲小編個人覺得， 男人比女人更需要做這個訓練， 因為， 你知道的～～～～(臉紅)
這個動作是小編最推的！因為它能很扎實的鍛煉到“腿”還有“屁股”。 此外， 這個彈力帶還能幫助訓練屁股外側的肌肉， 所以練完後， 不只大腿會變壯， 連屁股都能翹起來！而男生只要屁股一翹， 穿牛仔褲就會非常好看， 是個CP值很高的練腿運動！
練腿運動３：高腳杯深蹲
▲手持壺鈴， 除了保持平衡， 還能鍛煉到一些肩膀肌肉、還有核心肌群
也有人稱為“壺鈴深蹲”(當然如果換成啞鈴， 就叫啞鈴深蹲)。 此動作是個很好的深蹲起步訓練。 手上持壺鈴， 主要是為了幫助保持平衡。 這樣一來， 就能較快找到起身、和後蹲的感覺。
練腿運動４：羅馬尼亞硬舉
此動作能練到背部的肌群， 也能增加你的腿筋彈性。 要注意把施力中心放在大腿， 如此一來， 就能避免背部受傷， 大腿也能受到扎實的鍛煉。
【結論】
人體許多肌肉都在下半身， 所以如果想提升新陳代謝、或是雕塑身材， 練腿就非常重要。 不過要是一入門就挑難的動作開始鍛煉， 很容易就會造成受傷， 讓自己的腿和背酸痛非常久。 因此小編建議， 從以上這４個簡單不會錯的動作開始，
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