哪些人最需要補維生素 吸煙族應多服維E

哪些人最需要補維生素?那些工作壓力比較大， 飲食不規律、偏食， 處於亞健康狀態， 平時總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人們， 還有一些特殊人群， 如經常晚上工作或經常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人， 以及腦力工作非常緊張的人群等， 需要適當補充維生素。

工作壓力比較大， 飲食不規律、偏食， 總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人， 還有一些特殊人群及腦力工作非常緊張的人群等， 需要適當補充維生素。

通常來講， 只要食物結構達到平衡， 人們可以從食物中獲得充分的維生素， 不必額外補充。

但問題是達到這種平衡並不容易， 所以維生素缺乏也並不少見。 補充維生素對現代人保持健康是值得推薦的一種方式。

哪些人最需要補維生素 吸煙族應多服維E

誰最需要維生素

那些工作壓力比較大， 飲食不規律、偏食， 處於亞健康狀態， 平時總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人們，

還有一些特殊人群， 如經常晚上工作或經常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人， 以及腦力工作非常緊張的人群等， 需要適當補充維生素。 同時如偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規律的成年人、減肥者、素食者、營養需要大的孕婦、患病者、飲食受限的老年人、食物過精過細的人等也需要補充維生素， 但前提是把正常的三餐飲食吃好， 在這個基礎之上按照醫生的指導， 以正規的劑量來補充維生素。

單靠飲食不完全

因為現在各種的烹調方法和食物的儲存方法都有可能導致維生素損失， 而且損失量很大。 損失情況低的可以到百分之三四十， 高的甚至到百分之九十多。 例如維生素C是水溶性的成分，

所以在洗菜時， 很容易丟失；維生素C怕高溫， 烹調時溫度過高或加熱時間過長， 例如燉菜、沙鍋等， 蔬菜中維生素C會大量破壞；許多維生素還容易被空氣中的氧氣氧化， 蔬菜、水果存放的時間越長， 維生素受到的損失就越大。 所以雖然理論上吃進了一些蔬菜、水果， 但實際上對維生素的補充是不夠的。

在國家規定的安全範圍內補充維生素和微量元素是必要的。 再加上很多人的工作壓力和生活節奏跟以前也不一樣， 精神緊張的、勞動負荷重的也會造成維生素的損失。 而且現在人們很難做到真正的飲食平衡， 有些偏食、食物吃得不全面、常吃速食的人都會缺乏維生素， 所以單靠飲食補充維生素恐怕是不行的。

小孩不要補維生素， 不要養成補充維生素的習慣。 孩子的體內消耗和成人完全不一樣， 所以可以通過飲食來補充維生素， 正常吃好三餐即可。

養顏不可亂用維E

維生素正能維持生殖器官的正常機能， 充滿活力；女性則會顯得皮膚柔美、容貌年輕， 因而人們在日常飲食中應該積極攝入。

臨床上， 普通成年人使用維生素E的日常用量， 口服是每天1-3次， 每次10-100mg。 如超過正常劑量使用， 會導致口角炎、女性可能發生閉經、誘發肌肉無力等。 另外， 部分人在使用一些含有維生素E的美容產品時， 如防皺霜、美容霜、面膜時；會出現紅腫、丘疹等接觸性皮炎症狀， 一旦出現上述症狀， 要立即停止使用。

哪些人最需要補維生素 吸煙族應多服維E

吸煙族應多服維E

資料顯示， 抽煙的人會促進體內游離自由基的產生， 使得老化速度加快， 癌症病變速度也加快。 維生素E能夠清除過多的游離自由基， 所以不但可以減緩抽煙者的老化速度， 還能有效減少或預防癌症的發生。 值得注意的是， 維生素E屬於脂溶性維生素， 所以吃多了會累積在人體內，反而造成毒性副作用。

若是你不知道如何控制維生素的攝取量，倒不妨試著每天補充一顆複合維生素，也能達到相同的保健功效！

服用過多損健康

缺少維生素會損害健康，並導致嚴重疾病。可是，你知道嗎，過量服用維生素及微量元素也會嚴重損害我們的健康！下麵就來說說過多服用維生素的危害：

維生素A：大量的維生素A會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦脹，甚至死亡。維生素A過多，還會損害手臂和腿部的關節。

維生素B：過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如：過多的維生素B6可以使人體神經中毒。

維生素C：太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調。同時，大量服用維生素C、還可影響紅血球的產生，使人身體虛弱，易疲勞。此外，正在接受放療或化療的癌症患者不宜服用。

維生素D：維生素D服用過多（成人>2000IU，兒童>1800IU），則可能會引起維生素D過多症，表現為：口渴、眼睛發炎、皮膚搔癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉澱。

維生素E：維生素E過量使用會弓I起血小板聚集，形成血栓，如與雌性激素合用，還將引發血栓性靜脈炎。

哪些人最需要補維生素 吸煙族應多服維E

維生素宜在飯後服

服用維生素類藥和用其他藥一樣，也有一定的規定、要求和注意事項，那就是飯後服。因維生素類藥口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，空腹服時藥物被迅速吸收入血，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨給藥量上升而直線上升。

同樣，口服維生素D2也宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足搐搦症，應首先補充鈣劑。

維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應於飯後服。

所以吃多了會累積在人體內，反而造成毒性副作用。

若是你不知道如何控制維生素的攝取量，倒不妨試著每天補充一顆複合維生素，也能達到相同的保健功效！

服用過多損健康

缺少維生素會損害健康，並導致嚴重疾病。可是，你知道嗎，過量服用維生素及微量元素也會嚴重損害我們的健康！下麵就來說說過多服用維生素的危害：

維生素A：大量的維生素A會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦脹，甚至死亡。維生素A過多，還會損害手臂和腿部的關節。

維生素B：過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如：過多的維生素B6可以使人體神經中毒。

維生素C：太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調。同時，大量服用維生素C、還可影響紅血球的產生，使人身體虛弱，易疲勞。此外，正在接受放療或化療的癌症患者不宜服用。

維生素D：維生素D服用過多（成人>2000IU，兒童>1800IU），則可能會引起維生素D過多症，表現為：口渴、眼睛發炎、皮膚搔癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉澱。

維生素E：維生素E過量使用會弓I起血小板聚集，形成血栓，如與雌性激素合用，還將引發血栓性靜脈炎。

哪些人最需要補維生素 吸煙族應多服維E

維生素宜在飯後服

服用維生素類藥和用其他藥一樣，也有一定的規定、要求和注意事項，那就是飯後服。因維生素類藥口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，空腹服時藥物被迅速吸收入血，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨給藥量上升而直線上升。

同樣，口服維生素D2也宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足搐搦症，應首先補充鈣劑。

維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應於飯後服。