你知道堅果香， 堅果好吃， 你知道嘛， 糖尿病病友吃對堅果， 不僅有助於預防糖尿病病友心血管病變， 還有利於控制餐後血糖。 吃堅果的原則就是保證每天的總能量是固定的。
目前， 大多文章推薦糖尿病病友每天吃一把堅果， 這“一把”到底有多少呢， 搞蒙了一批人。
看看常見堅果你能吃多少
1. 葵花子(炒)28克
2. 松子(炒)35克
3. 巴達木(21克)
4. 薄皮核桃(熟)27克
5. 夏威夷果(39克)
6. 南瓜子(熟)20克
7. 開心果28克
8. 碧根果29克
9. 炭燒腰果16克
10. 鹹味花生
您是否發現，用一次性杯子做放堅果的量具不錯呢，90千卡能量的堅果約相當於一次性杯子的1/3。
糖尿病病友如何吃堅果
糖尿病病友吃堅果，不能像糖果那樣作為防止低血糖的“應急”零食隨需而吃，應該是在兩餐之間作為加餐食用，避免隨意吃、吃過量。
每天吃堅果的能量不要超過180千卡，也就是不超過上圖數量的2倍。並保證一天的能量是固定的。
關於吃堅果，您有哪些疑問，歡迎留言討論。
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10. 鹹味花生
您是否發現，用一次性杯子做放堅果的量具不錯呢，90千卡能量的堅果約相當於一次性杯子的1/3。
糖尿病病友如何吃堅果
糖尿病病友吃堅果，不能像糖果那樣作為防止低血糖的“應急”零食隨需而吃，應該是在兩餐之間作為加餐食用，避免隨意吃、吃過量。
每天吃堅果的能量不要超過180千卡，也就是不超過上圖數量的2倍。並保證一天的能量是固定的。
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