擁有完美體形是所有女人的夢想, 減肥也一直是女性經久不衰的永恆話題。 節食減肥危害大易反彈, 科學減肥才是硬道理。
1、規律飲食
合理計畫飲食是成功減肥的第一步, 需要定點定量吃飯, 且中午飯和下午飯都不得少於30分鐘。
2、記錄變化
每天記錄自己的飲食狀況、運動情況以及體重變化才能更好地有助減肥。
3、隨身攜帶健康小零食
人處於饑餓時通常都拒絕不了美食的誘惑, 所以這時就要隨身攜帶一些健康低脂的小零食, 像水果、無添加劑的堅果或蛋白質食品,
4、尋找減肥同伴
研究表明, 志同道合的人在一起工作會事半功倍。 減肥也是同樣的道理。 你們能夠互相分享經驗, 互相鼓勵支持。 即使遇到錯誤的減肥方法也能共同糾正, 這是一件非常有趣的事情。
5、補充更多水分
快速減肥需要改掉不良的生活習慣, 如用白開水替代美味的果汁、蘇打水、甜茶和咖啡。 當然富含豐富營養的湯菜可以繼續食用, 熱量低的它們能給予你長時間的飽腹感。
6、人工代替機器
試著丟掉現代化機器, 嘗試親自動手吧!工作之余親自打掃衛生不僅能夠使周圍變得整潔美好, 而且還能消耗不少卡路里。 徒步也是另一種減肥方式, 每天走路30-40分鐘就能使你快速掉脂。
7、多吃辣椒和肉桂
辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用,但胃腸疾病患者慎用。而肉桂是一種天然香料,可以抑制食欲,促進消化。
8、堅決禁止加餐
需要給自己設定“禁止加餐時間”,例如晚8點到早8點期間就不再進食。這是一種快速減肥的絕佳辦法,畢竟晚上加餐對身體極其有害。
9、遠離脫脂產品
脫脂產品不能幫你快速減肥,這都是行銷者的隱藏策略。因為脫脂產品會帶走乳製品中的營養和脂肪幼滑的口感,生產商們會加入使人變胖的糖來彌補其中丟失的味道,所以效果適得其反。
10、扔掉寬鬆衣物
人人都希望減肥快速收到成效,但這的確是一個循序漸進的過程。為了等到這一天,我們必須要做的就是扔掉寬鬆肥大的衣物,改穿合體潮流的時裝,注意家居服也能不例外。
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7、多吃辣椒和肉桂
辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用,但胃腸疾病患者慎用。而肉桂是一種天然香料,可以抑制食欲,促進消化。
8、堅決禁止加餐
需要給自己設定“禁止加餐時間”,例如晚8點到早8點期間就不再進食。這是一種快速減肥的絕佳辦法,畢竟晚上加餐對身體極其有害。
9、遠離脫脂產品
脫脂產品不能幫你快速減肥,這都是行銷者的隱藏策略。因為脫脂產品會帶走乳製品中的營養和脂肪幼滑的口感,生產商們會加入使人變胖的糖來彌補其中丟失的味道,所以效果適得其反。
10、扔掉寬鬆衣物
人人都希望減肥快速收到成效,但這的確是一個循序漸進的過程。為了等到這一天,我們必須要做的就是扔掉寬鬆肥大的衣物,改穿合體潮流的時裝,注意家居服也能不例外。
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