今日13時27分， 我們便正式進入了 “霜降”節氣。 霜降節氣到來， 意味著天氣逐漸變冷， 初霜出現， 也意味著冬天即將開始。
霜降時節要重視養生保健， 此時的衣食住行都不能忽略， 下面， 小編就給大家介紹一下霜降時節的養生秘訣。
霜降如何養生
1. 霜降應淡補
① 減少辛辣刺激物的攝入。 秋天已經非常乾燥， 身體本身就容易上火， 所以對辛辣物的攝入要減少。
② 飲食應儘量保持清淡， 不要在食物中放太多的鹽。 鹽食用過多， 易導致血容量增加， 對血管壁的側壓力增加， 同時容易讓人產生口渴的感覺， 需要喝大量的水來緩解，
栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效， 是這一時節的進補佳品。
2. “霜降四防”要做好
① 防秋燥：霜降作為秋季的最後一個節氣， 此時天氣漸涼， 秋燥明顯， 易出現口幹、唇幹、咽幹、便秘、皮膚乾燥等現象，
起居上早睡早起。 早睡能養陰， 早起呼吸新鮮空氣， 可以養肺。 而多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果可以滋陰潤肺。
② 防濕邪：秋天的雨水多， 要防濕邪帶來的身體不適如水腫或腹瀉。
所以應該多吃蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。
③ 防秋鬱：晚秋時節， 天氣漸冷， 草木枯黃， 萬物蕭瑟， 容易引人憂思， 使人意志消沉、抑鬱。
秋季養生防秋鬱可多看喜劇片， 感到開心就放聲大笑。 要適當多吃高蛋白食物， 如牛奶、雞蛋、豆類等；多參加一些有益身心的娛樂活動等。
注意：穿鮮豔的衣服！這樣有助於保持好的心情！
④ 防秋寒：霜降節氣， 氣溫驟降， 老年人極易患上“老寒腿”等毛病， 慢性支氣管炎也容易復發或加重， 同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。
這個時間節點後不再適合“秋凍”。 對抵抗力差的老年人， 尤應按時增減衣服， 以免濕邪、寒邪入侵， 導致生病。 睡覺時一定蓋好被子， 特別是保證腹部、頭部不要受寒。
注意！年輕人也要穿秋褲了！
3. 補腎、防感冒
方法：用熱水泡腳時可放艾葉， 一邊泡腳一邊搓腰， 兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓， 時間15-20分鐘。
足部是下肢的足三陰、足三陽經起止的地方， 所以泡腳可以刺激所有的這六條經脈。
霜降時節多泡腳， 不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒症狀、改善呼吸系統功能。
4. 除鼻塞、預防呼吸道疾病
每天搓揉迎香穴，常念“呬”字
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。此外，經常念呬(“嘶”音)字，也有助預防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。
5. 注意動與靜的合理安排
此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
銀耳白果粥
原料
香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、精鹽少許。
做法
1. 將銀耳洗淨，用冷水浸泡去根，撕成小朵；
2. 白果用熱水燙過切成兩半；
3. 文火熬煮成粥後，再放入銀耳和白果，煮開即成。
功效
具有養陰潤燥、益肺止咳的功效。
適合秋季保健及慢性支氣管炎、乾咳少痰的人群食用。
板栗老鴨湯
原料
鴨半隻、板栗250克、食鹽5克，陳皮10克，水適量。
做法
1. 陳皮洗淨、老薑洗淨切片，老鴨洗淨，斬成大小適中的塊，放入沸水中焯燙去除血沫；
2. 板栗用刀在錶殼劃一道口子，放入滾水中浸泡約3分鐘，趁熱撈出剝去外殼；
3. 將老鴨、陳皮、姜片一同放入湯煲中，加入適量清水，大火煮開後轉小火燉煮2個小時；
4. 最後放入板栗繼續燉煮1個小時，喝時根據口味加鹽調味即可。
功效
板栗有養胃健脾的功效，老鴨性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。
板栗與老鴨同燉可以益氣補脾、補腎強筋、和胃潤肺。
山藥炒木耳
原料
山藥1段，水發木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。
做法
1. 山藥去皮、洗淨，切片備用；
2. 水發木耳洗淨，摘小朵備用；
3. 把蒜剁碎成末；燒開一鍋水，然後將山藥片放入焯30秒後撈出備用；
4. 熱鍋倒油，放入蒜末爆香後加入焯好的山藥片炒半分鐘後加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調味即可。
功效
中醫認為，山藥一味入三經：即肺、脾、腎經。
這道菜具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。
怎麼樣，滋陰潤肺、清淡美味的霜降養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手吧！別忘了和親人們一起分享！
來源/CCTV生活圈
4. 除鼻塞、預防呼吸道疾病
每天搓揉迎香穴，常念“呬”字
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。此外，經常念呬(“嘶”音)字，也有助預防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。
5. 注意動與靜的合理安排
此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
銀耳白果粥
原料
香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、精鹽少許。
做法
1. 將銀耳洗淨，用冷水浸泡去根，撕成小朵；
2. 白果用熱水燙過切成兩半；
3. 文火熬煮成粥後，再放入銀耳和白果，煮開即成。
功效
具有養陰潤燥、益肺止咳的功效。
適合秋季保健及慢性支氣管炎、乾咳少痰的人群食用。
板栗老鴨湯
原料
鴨半隻、板栗250克、食鹽5克，陳皮10克，水適量。
做法
1. 陳皮洗淨、老薑洗淨切片，老鴨洗淨，斬成大小適中的塊，放入沸水中焯燙去除血沫；
2. 板栗用刀在錶殼劃一道口子，放入滾水中浸泡約3分鐘，趁熱撈出剝去外殼；
3. 將老鴨、陳皮、姜片一同放入湯煲中，加入適量清水，大火煮開後轉小火燉煮2個小時；
4. 最後放入板栗繼續燉煮1個小時，喝時根據口味加鹽調味即可。
功效
板栗有養胃健脾的功效，老鴨性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。
板栗與老鴨同燉可以益氣補脾、補腎強筋、和胃潤肺。
山藥炒木耳
原料
山藥1段，水發木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。
做法
1. 山藥去皮、洗淨，切片備用；
2. 水發木耳洗淨，摘小朵備用；
3. 把蒜剁碎成末；燒開一鍋水，然後將山藥片放入焯30秒後撈出備用；
4. 熱鍋倒油，放入蒜末爆香後加入焯好的山藥片炒半分鐘後加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調味即可。
功效
中醫認為，山藥一味入三經：即肺、脾、腎經。
這道菜具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。
怎麼樣，滋陰潤肺、清淡美味的霜降養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手吧！別忘了和親人們一起分享！
來源/CCTV生活圈