開始，
她歡天喜地的來到健身房，
大腿的肌肉早已饑渴難耐了！
興奮的開始一系列腿部計畫，
開啟洪荒之力模式：每個動作4組，
每組10次；
1、杠鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，
相比頸前杠鈴深蹲，
頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，
也能發達臀肌，
因此是一般人的首選。
2、俯臥腿彎舉：也稱腿彎曲，
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作，
當然這是針對大腿，
其實還是能鍛煉到臀部。
3、俯仰屈身：這是針對大腿，
其實還是能鍛煉到臀部。
在動作的最高點，
暫停片刻，
然後緩慢返回起始位置。
4、哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，
和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
5、臥式大腿彎曲：俯臥在腿彎舉機上，
腳後跟鉤在海綿筒上。
保持上半身全程觸及長凳。
用股二頭肌的力量，
把腳後跟往臀部的位置靠攏。
在動作的最高點，
暫停片刻，
然後緩慢返回起始位置。
6、俯身推：選一個重物，
向前推，
後腿用力前蹬。
7、斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，
深蹲由於下蹲時腰部壓力大，
而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，
因此可用來衝擊大重量。
最後要這樣走出健身房，才能算是一次到位的腿部訓練。你笑了嗎？
▽
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