50半百， 常被視作人生的分水嶺， 有人步入事業顛峰， 有人退休瀟灑， 但無論選擇過怎樣的生活， 身體都逐步開始進入需要保養、關注的階段。 這個年齡段的健康狀況， 直接關係到人生後半程是否保有健康身體、維持高水準生活品質。
如今的人群， 尤其在城市裡， 營養已普遍不是問題。 眾所周知， 適度和適當的運動是維持身體健康的法寶， 對於不如50+的人們， 哪些運動最適合呢？
首先， 我們要明白進入 50+ 的人身體會發生哪些變化：除了容貌的變化， 肌肉量減少、脂肪層變厚、骨質密度降低、最大攝氧能力下降、身體分解乳酸能力下降。 因此， 在運動時， 移動速度開始變慢， 肌肉力量逐漸變弱， 所以建議適當減少需要爆發力和對抗性強的運動， 比如：足球、籃球、羽毛球等有對手的競技性運動， 在這些運動中， 身體常常需要被迫做出急停、猛啟、追逐等動作， 對 50+ 的人群存有潛在的危險。
那麼， 哪些運動對保持健康、維繫生活品質最適合呢？——是那些能增進身體適應生活能力的運動， 即：
能讓日常生活整天精神飽滿， 神采奕奕的運動；
能有助於應付突發緊急事件的運動， 突發緊急事件是指諸如：跑上幾步趕公車而不至於拉傷腳、搬個小傢俱不至於閃到腰。
這就要求心肺功能、肌肉耐力、柔韌性和身體品質指數（Body Mess Index， 簡稱BMI， 請參考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14778）都要保持在合理範圍內。 如今年過半百的人（尤其女性）和過去不同， 對自身外形的追求依舊不輸年輕人， 緊實健美的肌肉不僅能讓人輕鬆應對日常生活， 更讓身體保持良好曲線， 賞心悅目。
年近50的辣媽葉問是個十足的運動愛好者
可惜， 對不起， 沒有一項運動可以同時達成這些目的， 要選擇幾項運動搭配進行才能同時滿足。 跑步（或快走）加力量訓練是一種最簡單的組合， 跑步能增強心肺耐力， 加強下肢肌肉耐力， 力量訓練不一定非要在健身房裡完成， 徒手就可以做各種核心肌群的練習， 日常準備一些簡單的器材， 比如：啞鈴、彈力帶等， 就可以鍛煉到上半身肌群和深層肌肉。
通常人們總以為跑步傷膝， 但其實只要掌握正確的跑姿， 加強核心肌群鍛煉， 擁有足夠強大的腿部肌力去緩解落地時的衝擊， 認真做好跑前熱身和跑後拉伸放鬆， 並選擇適合自己的裝備（跑鞋， 請參考：http://peinipao.cn/shoes/search）就能有效避免受傷， 全面地提升體能。
還可以選擇在不同季節和天氣進行一些不同的有氧運動，比如：夏季游泳、春秋季騎車、下雨天室內跳操，就能更加全面鍛煉到不同的肌肉群，讓身體獲得更均衡的發展，避免因局部肌肉使用過度而產生運動傷害。
50+的人群大多具有一定的經濟能力，如能報名參加路跑賽作為日常練習的促進，或去國外比賽順道兒旅遊當然更好，但並不是宣導非參賽不可，因為參賽有時強度較高，未必適合每一個人。
還可以選擇在不同季節和天氣進行一些不同的有氧運動，比如：夏季游泳、春秋季騎車、下雨天室內跳操，就能更加全面鍛煉到不同的肌肉群，讓身體獲得更均衡的發展，避免因局部肌肉使用過度而產生運動傷害。
50+的人群大多具有一定的經濟能力，如能報名參加路跑賽作為日常練習的促進，或去國外比賽順道兒旅遊當然更好，但並不是宣導非參賽不可，因為參賽有時強度較高，未必適合每一個人。