寒冬或初春， 喜歡傍晚或夜間跑步的跑友們， 別特別注意保暖， 謹防感冒。 要做好感冒的預防， 並不是把自己全身上下包裹嚴密就萬事大吉， 更關鍵的是要增強自身免疫力， 因為病毒無處不在， 總會在你意想不到的時候入侵。
以下三種天然食品， 能給你提供多種營養素， 增強免疫系統， 而且價格不貴：
蜂花粉
蜂花粉是指蜜蜂采蜜時帶回的花粉團， 在蜂巢內經過儲藏和發酵後形成的花粉， 外觀為細小的黃色顆粒， 含所有人體必要的氨基酸， 是完整的蛋白質來源， 也含有維持健康的維生素、微量元素和消化酶， 每盎司（約28.35g）熱量僅為90卡路里。
分化酚具有讓人充滿體力、抗壓， 並改善高血壓與膚質的功效， 食用時可以加進早餐的燕麥粥， 或撒在麥片、優酪乳、土豆泥或吐司上。
我國中醫將蜂花粉用於增強耐力、減少暴飲暴食， 並因其抗生素的特性而被當成預防感冒的良藥，
蜂蜜
蜂蜜是蜜蜂采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜， 因蜂種、蜜源、環境之不同， 其化學組成有很大差異， 其主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%。
純淨的蜂蜜具有抗菌性， 可以用來增進體能、治療感冒與咽痛。
蜂蜜對某些慢性病也有一定療效， 常服蜂蜜對於心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經系統疾病、胃和十二指腸潰瘍病等都有輔助醫療作用，
對運動員來說， 蜂蜜是健康天然的糖分來源， 適合在大強度訓練後服用。 如果訓練過程中受到外傷， 還可以當作藥膏使用。
大蒜
每種蔬菜內都含有幾種植物營養素（指存在于天然植物中， 對人體有益處的非基礎營養素）， 而且每種植物所含的植物營養素都不相同。 植物營養素與抗氧化劑類似， 能保護身體不受糖尿病、癌症、心血管疾病和高血壓侵害。
大蒜含有植物營養素子分類中的二烯丙基二硫化物， 可抗真菌、細菌、寄生蟲， 提升免疫系統和抗癌， 是超級食品。 要預防感冒， 不妨每天將一瓣生蒜剁碎服用， 如果不喜歡它的灼辣感可以選擇直接吞服。
感冒在所難免、多吃藥無益健康，不妨平日裡借助蜂花粉、蜂蜜、大蒜等天然食物來預防，同時多吃應季的新鮮蔬菜瓜果等。
感冒在所難免、多吃藥無益健康，不妨平日裡借助蜂花粉、蜂蜜、大蒜等天然食物來預防，同時多吃應季的新鮮蔬菜瓜果等。