對很多從事腦力勞動的朋友來說， 除了睡覺和上下班路上沒有座位的時候， 大部分時間都坐著， 一坐就是一天。 我相信他們自己也知道這種狀態不好，
中醫認為， 久坐傷肉、久坐傷神損腦、久坐傷心臟、久坐傷胃、久坐更能損筋傷骨， 它會讓我們的頸、肩、腰、背長久地保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張僵持狀態， 很容易引發頸肩腰部疾病和各種骨質增生。
所以， 對於這類朋友， 我總是會建議他們做一些承重運動。 為什麼說要做承重運動呢？
我們要知道， 鈣對人體是非常重要的， 它不僅是骨、齒的主要成分， 也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素， 所以我們每天都需要消耗鈣， 每天都需要補鈣。
骨骼之所以有“鈣庫”之稱， 是因為人體99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼和牙齒中， 其餘分佈在軟組織中。 是骨骼， 通過不斷的成骨和溶骨作用， 使體內骨鈣與血鈣保持動態平衡。
假如你身體裡有足夠的鈣質可以吸收時， 那麼骨骼裡的鈣就質就可以得到保障，
但假如你想要多存一些骨本， 想要把更多鈣質存進骨骼裡， 就需要一些高負荷運動了。 因為只要你的骨骼受力， 骨細胞就會因為受到機械性刺激而被啟動，
那麼，
怎樣的運動算是承重運動呢？它的範圍很廣，
凡是用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬或較重的承受物，
比如粗樹幹、水泥柱、巨石、沙包及牆壁等。
這都算是承重運動。
另外， 跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等， 也可以算作承重運動。 不過對於不同年齡和身體基礎的人， 需要注意這些運動的強度要在自己的承受範圍內， 免得適得其反。
具體選擇哪些運動， 還要根據自己的體質來確定。 比如， 假如你本身手無縛雞之力， 連桶油都拎不動， 還非得勉強自己舉很重的杠鈴， 那不僅是不必要的而且不安全， 因為假如局部力量不均， 反而容易讓骨小梁產生裂痕。 所以， 即便是承重運動， 也要根據自己的體能來選擇， 量力而行比較好。
對於養護骨骼來說，這些承重運動的爆發力不那麼重要，持久力和毅力才是更關鍵的，大家能夠堅持下去，就成功了一半。
作者介紹：沈甯，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文節選自他所著的《沈式女科600年：女人會養不會老》一書。未經授權，請勿轉載！
量力而行比較好。對於養護骨骼來說，這些承重運動的爆發力不那麼重要，持久力和毅力才是更關鍵的，大家能夠堅持下去，就成功了一半。
作者介紹：沈甯，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文節選自他所著的《沈式女科600年：女人會養不會老》一書。未經授權，請勿轉載！