避免持續低頭伏案：在現代社會環境中有過多的低頭機會， 無論是日常工作性質要求的低頭工作人員， 包括使用電腦的人員， 諸如文秘、財會等專業人士， 但隨著智慧手機的普及， 工作之外的娛樂更是給我們的頸椎帶來了深重影響， 頸椎曲度異常越來越年輕化， 頸椎退行性改變越來越年輕化， 換言之就是頸型頸椎病日益趨於年輕化， 尤其對長期伏案工作者及廣大中學生更為重要。 所以建議廣大伏案工作者及學生要養成良好的工作和學習習慣， 避免頸椎的過度疲勞， 要間斷性活動頸椎，
適度休息， 避免過勞， 充足睡眠：工作壓力大， 夜間熬夜多， 睡眠不足， 工作過度緊張， 或長時間保持某個固定姿勢等均會導致神經肌肉的過度緊張，
養成良好的用枕習慣：頸椎的生理曲度不是一成不變的， 曲度的改變與消失意味著頸椎穩定性的減弱， 隨著退變的進展往往併發椎間隙變窄、椎間孔變小、骨質增生、神經受壓及維持頸椎穩定的頸周肌肉、韌帶的慢性勞損， 進而演變為頸椎病變。 所以說一定要選擇一款適合自己的枕頭。
避免勞損、風寒， 注意保暖： 平時只要注意保護頸椎， 避免遭受各方面的不良刺激， 避開各種誘發因素， 就能使頸椎保持一個良好狀態。 無論是外傷、勞損、風寒等均能造成頸部不適感， 甚至使頸椎及其周圍軟組織受到損傷， 表現出一系列相應的症狀， 反復時常的積累性傷害， 註定要出現大的傷害， 如病情遷延不愈會面臨著進一步加重而造成神經功能的損害。
加強功能鍛煉：良好的功能鍛煉是增加頸部肌肉力量和頸椎穩定性的良好條件，
頸部肌肉鍛煉方法：上身直立， 頭略後仰， 立位或坐位均可， 雙手交叉放在枕後（即後腦勺）部位， 用力向後仰頭， 同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰， 即頭和雙手對抗。 此時您會感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力， 但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動， 這種狀態醫學上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。 這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。 一般每天鍛煉5組， 每組對抗20次， 每次持續對抗5-10秒鐘。 用手對抗， 或者背靠門、牆等物體對抗， 均可以。
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