有時候在夢裡好像度過了很長時間， 醒過來卻發現才睡了一會兒。 夢到底是怎麼回事呢？很多生理心理專家各執一詞。
我們總覺得， 經常做夢， 就等於睡覺的時候也在奔波勞碌， 睡眠品質肯定不好， 一夜無夢， 幾乎成了一種追求， 一種信仰。 然而， 做夢真的就等於睡得不好嗎？一夜無夢是真的無夢嗎？完全無夢真的好嗎？
夢什麼時候出現？為什麼印象中經常是早上做夢？
人入睡後， 大腦也進入了休眠狀態， 但有一小部分腦細胞仍在活動， 這就是夢的基礎。
睡眠要經歷：清醒→淺睡眠→深睡眠的過程， 這個過程是往復出現的， 就是由淺入深再由深變淺， 如此迴圈。 一夜約有 4~5個週期, 每個週期大約 90分鐘。
而在這些深淺交替之間會出現一種睡眠叫——快速眼動睡眠（REM睡眠）， 該階段眼珠會快速的轉動， 大多數夢就發生在這個階段。 我們說了， 一個晚上大約有4～5個睡眠週期，
真的會一夜“無夢”嗎？什麼情況下我們能記住夢的內容呢？
只要睡覺， 就會做夢。 說自己不做夢的人， 只是忘了而已。
剛才說到大多數夢就發生在快速眼動睡眠階段， 如果這個階段醒來， 人們一般會清晰地記得剛才的夢境。
在睡眠淺→深→淺交替過程中， 都會做一兩次夢。 但大腦會對夢進行處理和記憶篩查， 所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢。 就是說， 如果清晨你是在最後一次快速眼動睡眠階段醒來， 夢的記憶就留下。 否則， 人就會感覺自己“一夜無夢”或者記不起自己做的夢。
相信很多人都有類似的體會：半夜從噩夢中醒來之後再次入睡， 第二天醒來時， 會忘記夢的大部分內容。 這就是大腦會對夢進行處理和記憶篩查的結果。
做夢有什麼用？如果不做夢， 睡眠品質就會很好嗎？
人在夢中以右大腦半球活動佔優勢， 而醒來後則以左大腦半球佔優勢， 在人體24小時晝夜活動過程中， 醒與夢交替出現， 才可以達到神經調節動態平衡。 如果一個人真的完全不做夢， 說明他的右腦可能出了問題。
另外， 夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，
所以做夢有利於身體健康， 是保證機體正常活力的重要因素之一。 而研究也說明， 如果剝奪了做夢活動， 人容易陷入焦慮和壓抑等情緒和心理障礙狀態。
老做夢睡眠品質就差嗎？ 有時候好像在夢裡過了很長時間，幾乎忙了一整晚？
夢本身對睡眠是有利而無害的。但很多人說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”。事實並非如此，人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡時間並不少。
可以說不是做夢影響睡眠品質，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠品質，讓人記得夢境，感覺自己經常、頻繁做夢。
比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被噩夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產生疑病症和焦慮症，加重病情的發展。
睡眠品質差，試試這5招
規律作息，和懶覺、回籠覺說再見
晚上按時睡覺，早上准點起床，週末也別打亂作息，克制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠週期。
培養“臥室+床=睡覺”的理念
床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，盡可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進入臥室看到床只會想到——睡覺。
睡前不要接收太多刺激資訊
下午3點之後，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。
放輕鬆，但別求助於酒精
睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。
不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。
創造一個舒適的睡眠環境
● 臥室的光線要暗，可以嘗試給窗簾加遮光布。
● 臥室要安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。
● 臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。
● 床墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。
老做夢睡眠品質就差嗎？ 有時候好像在夢裡過了很長時間，幾乎忙了一整晚？
夢本身對睡眠是有利而無害的。但很多人說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”。事實並非如此，人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡時間並不少。
可以說不是做夢影響睡眠品質，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠品質，讓人記得夢境，感覺自己經常、頻繁做夢。
比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被噩夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產生疑病症和焦慮症，加重病情的發展。
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床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，盡可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進入臥室看到床只會想到——睡覺。
睡前不要接收太多刺激資訊
下午3點之後，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。
放輕鬆，但別求助於酒精
睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。
不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。
創造一個舒適的睡眠環境
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● 臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。
● 床墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。