愛美一直都是女性的天性， 所以女性們為了讓自己的身材更加苗條都會選擇減肥。
但是在經期女性的身體都比較虛弱， 所以節食和運動的方法都是不可取的。 當然， 女性在經期養生也是必要的， 不然一不小心就很容易患上一些後遺症的， 那麼女性在經期減肥養生都應該吃一些什麼東西呢?
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就算是要在飲食上進行減肥， 但是一定要注意身體所需的營養， 這樣才是最科學的減肥方法， 在飲食上要注意禁止食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等會加重焦慮、不安情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶等飲料。
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經期減肥要多吃高纖維食物， 蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。 經期吃什麼減肥， 出現大失血時， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄乾等高纖質食物來補血。 在減肥的原則上一定要注意下面幾點：
1、早上吃麥片， 沖著吃、煮著吃都行， 然後配上豆漿。 外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯：多吃青菜， 人一天要吃至少三種青菜， 適當吃肉食。 不要相信一些人說的少吃飯， 那樣自己會餓的， 然後肯定會忍不住吃零食， 那不是完全白費功夫嘛。
高纖維的食物應該多吃一些， 也很有利於女性減肥養生， 是女性朋友的最佳選擇。 魚類的熱量非常低， 所以再吃也不會胖的， 還能給女性身體補充必要的營養。 在經期減肥會有很多意想不到的效果， 但是要注意不可以過度節食。 一些營養豐富的食物都應該多吃一些， 多喝溫水或者紅糖水， 補血的食物也應該多吃一些， 辛辣油膩的食物在經期一定不可以服用。
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月經期減肥事半功倍
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【月經前】
在月經來臨前的一周， 大家就要注意控制自己的飲食了。 尤其是對於吃貨屬性的女性朋友，
那麼這麼做的目的是什麼?
其實月經來臨之前， 我們的身體就會慢慢地發生變化， 這個時候我們的飲食發生變化的話， 那麼就會幫助大家調節自己的身體情況， 也能夠達到減肥的目的。
【月經中】
這個時候處於月經期， 大家就會有很多需要注意的問題， 無論是自己的飲食還是其他， 所以也要好好的利用這個時候， 就能夠幫助大家有效的減肥的。 具體的話， 除了大家要注意月經期應該注意的禁忌之外， 還就是大家要注意補血和輕微運動， 有人因為痛經完全不運動也是不對的。
【月經後】
在月經過後， 大家身體激素分泌正好會發生變化，這個時候大家還是應該注意保持自己的飲食，不要月經期一過完就開始大吃特吃，如果你這樣做的話，減肥基本就是妄想了。所以，在月經後也是決定大家減肥是否成功的關鍵時期，大家一定要好好地利用。
簡單運動
在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
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如何利用經期減肥 6種減肥方法有助於瘦身
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多吃菠菜
網路上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經期間，應該儘量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。
所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的，經期減肥對女性朋友來說非常的關鍵。
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。
如果你們是想要減肥的女性朋友，你們可以好好的利用月經期這個重要的減肥時間，根據文章提供的減肥方法，你們在月經期間進行嘗試，應該可以達到你們想要的效果。在月經期減肥對於身體的傷害也是比較小的，所以大家不用擔心。
大家身體激素分泌正好會發生變化，這個時候大家還是應該注意保持自己的飲食，不要月經期一過完就開始大吃特吃，如果你這樣做的話，減肥基本就是妄想了。所以，在月經後也是決定大家減肥是否成功的關鍵時期，大家一定要好好地利用。簡單運動
在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
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如何利用經期減肥 6種減肥方法有助於瘦身
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多吃菠菜
網路上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經期間，應該儘量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。
所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的，經期減肥對女性朋友來說非常的關鍵。
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。
如果你們是想要減肥的女性朋友，你們可以好好的利用月經期這個重要的減肥時間，根據文章提供的減肥方法，你們在月經期間進行嘗試，應該可以達到你們想要的效果。在月經期減肥對於身體的傷害也是比較小的，所以大家不用擔心。