非常多的煙友對戒煙感到恐懼就是因為感覺戒煙成功日總是遙遙無期， 也有很多煙友在戒煙一段時間後感覺自己面對的是一個未知， 而未知是讓人恐懼的， 從而就非常容易“翻船”複吸。
第一階段：煎熬階段
從停止吸煙開始， 到停止吸煙10天左右， 這一段時間是比較難熬的， 因為身體突然離開尼古丁， 會出現各種各樣的生理戒斷症狀， 如全身乏力、頭暈、注意力不集中等。
第二階段：輕鬆階段
熬過10天后， 生理上對尼古丁的依賴就會開始越來越輕， 戒斷症狀就會逐漸緩解。
直到20天左右時， 戒煙人面對他人吸煙時， 會開始對煙霧和煙味感到厭惡， 這是因為戒煙人身體已經完全不再依賴尼古丁， 生理上的戒斷症狀也會消失無蹤。
戒煙人到了這個階段， 就已經代表戒煙成功了。
第三階段：反復階段
身體完全擺脫尼古丁的依賴後， 戒煙人就會想要抽一支煙來感受一下自己是否不再因為吸煙而產生快感， 試試自己是否戒煙成功， 然後又嘗試性的吸入第一支煙。
當然， 感受是非常不好的， 和人生中抽第一支煙時的感受並無二致， 但是正因為這支煙， 身體又重新對香煙產生依賴， 開始慢慢地複吸。
這個階段也稱為“翻船階段”、“心癮發難階段”， 這個階段大約為20天-90天左右。
第四階段：平穩階段
心癮會隨著時間的流逝而愈來愈輕， 直到最終消失不見。
3個月後， 心癮發難的頻率就會越來越少， 發難的程度也會越來越輕， 這個時候戒煙人面對香煙的煙霧時不僅身體會像正常人那樣對香煙感到敏感、厭惡， 並且內心中也會非常排斥。
但是依然會有心癮， 特別是生活中遇到特大變故時、情緒受到強大刺激時、生活壓力突然驟升時， 心癮就容易乘虛而入，
實際上， 當你遇到人生困難時， 你認識到吸煙並不會對你所遇問題產生任何助益， 反而會加大你的困難， 心癮的反撲就非常的微不足道。
第五階段：正常人階段
一般戒煙2年後， 各種心癮的反撲都被戒煙人從容應對過後， 戒煙人就真正的成為了一個非吸煙者了，看到別人吸煙時也能像非吸煙者那樣從容面對了，生活遇到變故、情緒受到刺激、生活和工作感到壓力時也不會想起香煙了。
但是，有一個前提就是——一支煙都不吸。
雖然2年過後，戒煙人和非吸煙者沒有太大區別，但是還是有一個區別，那就是“喚醒意識”。
戒煙人這個群體中有一句大家都認同的一句話就是：一朝吸煙，一輩子戒煙。
這句話的含義到底是什麼意思呢？
作個比喻：染上煙癮後而戒煙成功的戒煙人雖然完全擺脫了煙癮，但是心中依然會存留著一顆有引線的炸彈。戒煙，只是努力將這顆炸彈燃燒的引線給熄滅掉，而戒煙成功後，只要吸一支，哪怕一口，這顆炸彈的引線就會重新被點燃。
這就是“喚醒意識”。
而從未染上過煙癮的非吸煙者心中本身沒有這顆炸彈，所以他們不小心的吸一支不會點燃什麼引線。
總結：戒煙成功的人重新吸第一支煙是點燃心中炸彈的過程；從未染上煙癮的人吸第一支煙是種植炸彈的過程，種植的過程中也會點燃它。
第一：永遠不要再嘗試吸一支煙，甚至一口煙。
第二：戒煙計畫定下後，就不要再看任何關於戒煙的知識或文字，也不要和任何人交流什麼戒煙心得。
看起來不可理喻是吧？
“戒煙當然要和別人多交流，當然要多吸收戒煙經驗，這樣才能堅定自己的意志啊！”
“錯”
多吸收戒煙經驗和知識是在你未戒煙之前，建議你盡可能的多吸收，這樣能夠加強你戒煙後的戒煙意志。停止吸煙後，你只有一個目的地，就是讓自己不再想起香煙，而不管你是看戒煙知識或和別人交流戒煙心得，都容易喚醒你的“心癮”。
不如想想，為什麼吸煙者面對戒煙話題時和吸收戒煙知識時，都會迫不及待的點上一支煙？正常情況下，不是應該少吸煙嗎？
不如再回憶一下自己失眠，你越失眠，你就越會想“快睡吧”“快睡吧”，你越這麼想，你就越睡不著。戒煙，是一樣的道理！
第三：情不自禁的有吸煙想法時，不要去壓迫它，讓它自由發展，你越壓迫它，它反撲的力度就會越強，原理和“失眠原理”一樣。
你所需要做的就是有意識的轉移自己的注意力，譬如：跑跑步、看看書、喝杯茶等，轉移注意力的方法因人而異。
戒煙建議就這三個，如果你對第二點還有疑慮，不妨翻看下面的評論，你會發現有很多人說：“趕緊點一支煙壓壓驚！”
他們不是要壓驚，只是因為戒煙知識會被他們吸收，但是也會喚醒他們的心癮，從而他們需要吸一支煙去緩解心癮罷了。
戒煙人就真正的成為了一個非吸煙者了，看到別人吸煙時也能像非吸煙者那樣從容面對了，生活遇到變故、情緒受到刺激、生活和工作感到壓力時也不會想起香煙了。但是，有一個前提就是——一支煙都不吸。
雖然2年過後，戒煙人和非吸煙者沒有太大區別，但是還是有一個區別，那就是“喚醒意識”。
戒煙人這個群體中有一句大家都認同的一句話就是：一朝吸煙，一輩子戒煙。
這句話的含義到底是什麼意思呢？
作個比喻：染上煙癮後而戒煙成功的戒煙人雖然完全擺脫了煙癮，但是心中依然會存留著一顆有引線的炸彈。戒煙，只是努力將這顆炸彈燃燒的引線給熄滅掉，而戒煙成功後，只要吸一支，哪怕一口，這顆炸彈的引線就會重新被點燃。
這就是“喚醒意識”。
而從未染上過煙癮的非吸煙者心中本身沒有這顆炸彈，所以他們不小心的吸一支不會點燃什麼引線。
總結：戒煙成功的人重新吸第一支煙是點燃心中炸彈的過程；從未染上煙癮的人吸第一支煙是種植炸彈的過程，種植的過程中也會點燃它。
第一：永遠不要再嘗試吸一支煙，甚至一口煙。
第二：戒煙計畫定下後，就不要再看任何關於戒煙的知識或文字，也不要和任何人交流什麼戒煙心得。
看起來不可理喻是吧？
“戒煙當然要和別人多交流，當然要多吸收戒煙經驗，這樣才能堅定自己的意志啊！”
“錯”
多吸收戒煙經驗和知識是在你未戒煙之前，建議你盡可能的多吸收，這樣能夠加強你戒煙後的戒煙意志。停止吸煙後，你只有一個目的地，就是讓自己不再想起香煙，而不管你是看戒煙知識或和別人交流戒煙心得，都容易喚醒你的“心癮”。
不如想想，為什麼吸煙者面對戒煙話題時和吸收戒煙知識時，都會迫不及待的點上一支煙？正常情況下，不是應該少吸煙嗎？
不如再回憶一下自己失眠，你越失眠，你就越會想“快睡吧”“快睡吧”，你越這麼想，你就越睡不著。戒煙，是一樣的道理！
第三：情不自禁的有吸煙想法時，不要去壓迫它，讓它自由發展，你越壓迫它，它反撲的力度就會越強，原理和“失眠原理”一樣。
你所需要做的就是有意識的轉移自己的注意力，譬如：跑跑步、看看書、喝杯茶等，轉移注意力的方法因人而異。
戒煙建議就這三個，如果你對第二點還有疑慮，不妨翻看下面的評論，你會發現有很多人說：“趕緊點一支煙壓壓驚！”
他們不是要壓驚，只是因為戒煙知識會被他們吸收，但是也會喚醒他們的心癮，從而他們需要吸一支煙去緩解心癮罷了。