最近澳洲傳來一則新聞， 一個年僅15歲的少年， 在健身房意外身亡。 這名死亡的少年名叫肖恩， 因為他是一名橄欖球隊員， 所以他需要進行力量訓練。
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當天肖恩去到健身房， 健身房裡空無一人， 他便獨自訓練。 肖恩准備用98kg的， 杠鈴進行臥推練習， 但沒想到意外發生。 杠鈴直接砸在他的脖子上， 肖恩在長凳上被困住了， 至少三十分鐘以上。
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三十分鐘後肖恩才被一名會員發現並且獲救，
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健身房方面態度誠懇， 一度發文表達了對肖恩離世的遺憾。 橄欖球隊方面則， 祝願受贈器官者， 能夠健康活下來。
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其實在肖恩意外之後幾天， 還發生了另一起同樣的事件。 一名叫做雷特的男子， 用120kg杠鈴臥推， 意外發生。 但好在被其他會員發現， 雷特只被壓了17秒， 就被救了出來。 隨後雷特被送往醫院， 並且戴上了頸部支架， 雷特對此還心有餘悸。
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頻繁出現臥推意外， 有兩個主要原因：
1、握姿
一般臥推時握住杠鈴的方式就兩種， 一種是全握（也叫作閉握）， 四指位於一側， 大拇指位於另一側， 雙手緊緊握住杠鈴的方式。
另一種呢則是半握（也叫作開握或空握）， 大拇指與另外四指處於杠鈴同一側， 半虛握住杠鈴的方式。
雖然採用兩種握杆方式的人都有，但當你看到一些健身房意外集錦，在進行臥推時杠鈴突然滑落砸在身體上的訓練者往往都是採用的半握方式，甚至有人因此喪失生命。
半握滑杠發生意外總是來得很突然，在沒有安全杆時，即使有保護者也無法及時應對，而且當你訓練水準越高使用的訓練重量越重，危險係數則越高。
半握的有它的優點，比如可以幫助你找到更好的胸肌發力感，但是考慮到安全性，還是不建議，不要學那些健美大咖的動作，你看他們半握推很大的重量，其實，這對他們而言，還是在可控範圍內。你要是小重量熱身，一般問題不大，但難度較大的訓練就完全不建議了。
2、杠鈴太重
不要盲目的追求重量，選擇合適自己的重量，才是最最正確的選擇。當然，對於練肌肉的人，有時候需要大重量的刺激，這時候，一定要找個靠譜的小夥伴在後面保護著！
有人保護臥推300，沒人保護臥推50。沒人保護的情況下，不要盲目挑戰大重量。臥推是練胸的黃金動作，不是臥推本身有問題，而是練臥推的時候，一定要小心小心再小心。
雖然採用兩種握杆方式的人都有，但當你看到一些健身房意外集錦，在進行臥推時杠鈴突然滑落砸在身體上的訓練者往往都是採用的半握方式，甚至有人因此喪失生命。
半握滑杠發生意外總是來得很突然，在沒有安全杆時，即使有保護者也無法及時應對，而且當你訓練水準越高使用的訓練重量越重，危險係數則越高。
半握的有它的優點，比如可以幫助你找到更好的胸肌發力感，但是考慮到安全性，還是不建議，不要學那些健美大咖的動作，你看他們半握推很大的重量，其實，這對他們而言，還是在可控範圍內。你要是小重量熱身，一般問題不大，但難度較大的訓練就完全不建議了。
2、杠鈴太重
不要盲目的追求重量，選擇合適自己的重量，才是最最正確的選擇。當然，對於練肌肉的人，有時候需要大重量的刺激，這時候，一定要找個靠譜的小夥伴在後面保護著！
有人保護臥推300，沒人保護臥推50。沒人保護的情況下，不要盲目挑戰大重量。臥推是練胸的黃金動作，不是臥推本身有問題，而是練臥推的時候，一定要小心小心再小心。