現代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦， 安坐在自己的一方小天地裡， 就能“萬事盡在掌握”。 然而， 在享受這樣的“便利”之餘， 身體損傷也隨之而來。 越來越多的辦公室工作者感覺腰不好， 背也疼、關節僵硬， 背後可能是筋膜炎在作怪。
上班族們只要一進入工作狀態， 就會全神貫注， 僵坐四五個小時而不自覺。 於是， 頸腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後出現疲勞， 導致頸腰背肌筋膜炎逐漸形成。 頸腰背肌筋膜炎疼痛部位比較廣泛， 不同的人疼痛部位有所區別。
平時缺乏鍛煉對於筋膜炎來說都是最直接的殺手， 所以， 腰背肌筋膜炎通常不需要手術， 選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解並治癒的目的。
治療腰背肌筋膜炎關鍵在於鍛煉腰背部肌肉， 而鍛煉腰背部肌肉最推薦的方法就是“大雁式”。 採取俯臥位、去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展， 猶如大雁在飛。 鍛煉時， 單獨一次抬起動作持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息3-5秒， 此為一個週期。 每天早晚各鍛煉一次， 每次做30個週期， 長久堅持， 就能起到不錯的緩解作用。 此外， 仰臥床上、去枕， 頭部用力向後頂床， 抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。
按摩也是一種有效的方法。 鍛煉之余， 在醫生指導下， 選用適當的物理治療也可以增強治療效果。 目前存在較多的理療方式， 如針灸推拿、藥物的薰蒸和理療。 一週三次， 持續12-15次為一個療程。
慢性腰背肌筋膜炎為慢性病， 常常恢復較慢， 不必操之過急。 對於腰背痛， 最關鍵在於平時的坐姿， 一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。 同時， 可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力， 有助於避免出現腰背肌筋膜炎。