女性朋友真是個可怕的生物， 每月都會有例假駕到， 少則三天， 多則一周， 失血量至少在20~80毫升， 量多的就更......雖然過後仍會滿血復活，
一、動物肝臟
動物肝臟富含鐵元素， 能夠更好的吸收， 是鐵的良好食物來源。
建議：每週食用1~2次， 每次50克左右，
二、綠色蔬菜
綠葉蔬菜中鐵的含量一般比較高。 但植物性食物中的鐵， 吸收率只有1.3%， 因此， 單吃綠葉蔬菜是不能補鐵的。
但是綠葉蔬菜中含有較為豐富的維生素C,在補鐵的同時，
三、鮮棗
紅棗中鐵的吸收率不高， 但是其維生素C的含量高， 因此跟綠葉蔬菜一樣， 要搭配著動物肝臟吃才補血。
從維生素C的含量看， 鮮棗維生素C含量（234毫克/100克）是幹棗（14毫克/100克）的17倍！
好了， 以上就是應對例假流失鐵元素的食物，
含鐵食物+含維生素C食物（動物肝臟+綠葉蔬菜/鮮棗）