健康十步大法：1個目標；2個方法；3頓正餐；4類食物；5種顏色；6點運動；7種情志；8小時努力；9（酒）要限量；10分健康。
1個目標指維持和達到理想體重，
減重對胖子是個難題， 增重對瘦子同樣是個難題。 胖子一般食欲好， 啥都吃， 有個感冒發燒也不影響進食， 所以減重難；而瘦子多挑食、食量小， 如果再吸收不好， 動輒瘦幾斤。
怎麼才能胖的瘦下去， 瘦的胖起來呢？
這就要說到2個方法：飲食和運動。 想減輕體重， 就要減少攝入量， 每餐7、8分飽乃至5、6分飽。 想要增加體重， 每天增加10~20%的能量攝入， 米、面、薯類和水果、堅果， 肉、蛋、奶、大豆等等都需要調整數量。
怎麼才能判斷每餐吃的量合不合適呢？
最簡單的辦法， 找到餓的感覺。 比如7:00吃早餐， 到了11:30， 你已經感覺餓了， 說明早餐吃的量合適， 反之則說明早餐吃多了。
以白班工作節奏為例，
提倡每日3頓正餐，
早餐7:00~8:00、午餐11:30~12:30、晚餐17:30~18:30比較合適。
（大家可以參照下表， 合理交換， 選擇食物。 ）
另一個選擇食物的方法就是按顏色， 爭取每日5種顏色（青、紅、白、黑、黃）的食物都有吃到。
運動方面， 減重的目的是減脂增肌， 增重的目的是增加肌肉， 所以要有氧運動和無氧運動相結合。
大家經常抱怨沒時間運動， 其實每天可以找到6個鍛煉的時間點， 每個時間點堅持10分鐘以上的運動即可。
上班路上10~15分鐘的步行或騎行， 上午、下午各種抽出10~15分鐘鍛煉（廣播操或者啞鈴）， 午餐後散步15分鐘。
下班路上10~15分鐘的步行或騎行， 晚餐後30~40分鐘的鍛煉。 每天選擇3~4個時間點， 1天的運動量就達標了。
醫學上常說喜怒憂思悲恐驚7種情志， 大喜大悲、過分驚恐容易導致心腦血管疾病或焦慮抑鬱等問題。 所以無論遇到什麼情況， 都要調整控制好情緒。
學習和工作始終是人生的重要部分，
所以宣導8小時集中精力在學習和工作上。
告訴你們一個小秘密，
腦力勞動也是消耗能量的方式哦！
9（酒）要限量， 不要試圖通過飲酒來改善健康， 不管紅的白的還是啤的， 在營養學上還沒有把它列為營養素。 所以建議逐漸減量直至戒酒。 煙酒不分家，順便把煙也戒了吧。
努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的10項健康標準就不遠了：精力充沛，擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞；
處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任；
善於休息，睡眠好；
應變能力強，能適應外界環境中的各種變化；
能夠抵禦一般感冒和傳染病；
體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調；
眼鏡明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現象；
頭髮有光澤，無頭屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
精力充沛，擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞；
處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任；
善於休息，睡眠好；
應變能力強，能適應外界環境中的各種變化；
能夠抵禦一般感冒和傳染病；
體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調；
眼鏡明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現象；
頭髮有光澤，無頭屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。