跑步
跑步， 其實是一種很好的減肥運動。 跑步所消耗的熱量約每小時650卡， 這在有氧運動中是消耗熱量最高的， 比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。 難怪近年來， 各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮， 吸引著一波一波的年輕人參與其中。
我明明很努力地在跑，
可為啥沒有瘦下來？
專家說， 要從這幾方面找找原因：
跑步姿勢對不對？
廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然指出， 正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾， 步幅不宜過大， 腳掌中部著地， 步子輕盈， 全身放鬆， 雙臂自然擺動。
“跑步姿勢正不正確非常重要。 ”他強調， “因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的品質， 還能保護膝關節。 ”所以， 對於經常跑步的人來說， 日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——
貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節， 同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
做法：雙腳與肩同寬， 背部緊貼牆壁， 小腹收緊， 大腿持續緊張用力；小腿垂直地面， 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度， 雙膝不能超過腳尖，
跑步時做到這幾點了嗎？
呂浩然稱， 很多人跑步時， 往往不注意做到以下幾點， 不但減不了肥， 往往還容易受傷——
熱身運動。 熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
別跑太快。 跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑完後做放鬆運動。
除了跑步 也要管住嘴
最重要的一點：管住嘴！！！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里，“如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。”呂浩然笑稱，“長跑第一個月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，體重就會慢慢降下來的了。”
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