模特藝考前如何保持良好的形體和提升自信！

在每年的模特藝考前家長和學生都會非常的緊張， 身材成為重點中的重點， 每天都在控制飲食， 甚至吃的特別少。 都希望在考試的時候展現最好的自己， 取得更好的成績。 那麼提升模特專業成績的正確方式和方法你掌握了嗎？

對於想要參加服裝表演藝考的考生來說， 除了每天的正常訓練外， 形體也是在藝考中很重要的一部分。 保持良好的形體不僅可以提升自信， 還能夠一眼就得到考官的青睞喲！

肌肉力量訓練

作為形體訓練的重中之重， 我們最先要做的就是肌肉力量訓練， 不僅能夠改善肌肉的狀態和彈性， 還可以有效地改善形體， 使整體身形達到比較理想的狀態。

肌肉力量訓練可以適當通過一些器械進行練習，

可以在一定程度上使身體各部位更加勻稱、協調， 也能使線條更加流暢。 考生應有針對性的訓練， 根據自身不足， 來選擇練習方式。 腰、腹部最容易堆積脂肪， 可以重點來練習。

協調性訓練

為了提高運動時身體各部位在空間上和時間上的密切配合的能力，

我們可以通過各種鍛煉方法， 來進行協調性訓練。 可以編排一些韻律操， 來改善中樞神經系統對肌肉的支配能力， 使肌肉運動更加協調一致， 還可以適當使動作加大難度， 變換動作節奏， 以提高身體各部位的協調性和動作的靈敏度。

局部塑形訓練在開始做局部運動之前要注意，

做動作時務必要遵循小負荷長時間的有氧運動原則， 才能有效的訓練肌肉減少脂肪。 每個動作一定要做得正確和到位。 如果姿勢不正確， 做的次數再多也是做白功。 如果是在陸上練習， 每週至少三次以上才能看出效果。

腿部：可採取前、側弓步的靜力性拉抻，拉壓跟腱及小腿肌肉，使小腿肌肉縱向發展，塑造勻稱的腿部線條。而後調整呼吸，使呼吸循環系統儘快得到恢復。

腰背部：雙腳與肩同寬，分腿站立式的直腿、屈腿體側屈，兩臂充分側伸，體前及體後屈使疲勞的肌肉、韌帶儘快得到恢復，並達到塑形效果。

肩頸部：分腿站立式，雙手交叉、兩臂上伸，臂屈向左右拉伸；單、雙手抱頭，向前、側抻拉頸部，使肩頸部肌肉、韌帶得到充分的運動和放鬆。

哈爾濱新絲路模特學校超模何穗

訓練時，可選擇比較舒緩的音樂，選擇適合自己的運動方式，以達到良好的效果，切不可盲目地高強度訓練，以免適得其反！

腿部：可採取前、側弓步的靜力性拉抻，拉壓跟腱及小腿肌肉，使小腿肌肉縱向發展，塑造勻稱的腿部線條。而後調整呼吸，使呼吸循環系統儘快得到恢復。

腰背部：雙腳與肩同寬，分腿站立式的直腿、屈腿體側屈，兩臂充分側伸，體前及體後屈使疲勞的肌肉、韌帶儘快得到恢復，並達到塑形效果。

肩頸部：分腿站立式，雙手交叉、兩臂上伸，臂屈向左右拉伸；單、雙手抱頭，向前、側抻拉頸部，使肩頸部肌肉、韌帶得到充分的運動和放鬆。

哈爾濱新絲路模特學校超模何穗

訓練時，可選擇比較舒緩的音樂，選擇適合自己的運動方式，以達到良好的效果，切不可盲目地高強度訓練，以免適得其反！