沈氏女科歷代前輩為了健康長壽，
總結了一些實用的運動養生方法，
非常簡單，
只要每天抽出一點時間鍛煉就可以達到養生的目的。
這種鍛煉全身的保健功法共有十二式，
大家可以按照圖式一步一步地進行學習。
沈氏健身
十二功法
1、坐功
輕閉雙眼， 舌頭抵住上齶， 含胸直腰， 意守丹田， 自然呼吸， 放鬆全身。
2、目功
拇指微屈， 用兩側拇指關節處輕揉兩眼皮各12次， 兩目左右轉動各12次。
3、鼻功
兩大拇指輕擦鼻翼旁， 沿鼻根自上而下12次。
4、齒功
上下齒叩24次， 用能輕輕作響的力度來叩。
5、舌功
也稱“攪海”， 用舌頭在口腔內從左至右攪轉12次，
6、頭功
手掌重疊按壓頭頂百會穴12次；雙手食指按揉太陽穴12次；手掌按摩前額12次；經鼻側下按至下齶， 再反向上至前額各12次。
7、耳功
兩手按摩耳輪各12次；再用手掌的小魚際壓堵耳道， 手指放在後腦部， 用食指壓在中指上滑彈後腦部， 以聽到響聲為宜， 連做12次， 也叫“鳴天鼓”。
8、項功
兩手交叉抱住後頸前壓12次；中指壓在食指上，點揉風池穴12次。
風池穴位置示意圖
9、肩功
左手掌按壓右肩，右手掌按壓左肩，以肩關節為中心，旋轉按揉12次。
10、脊功
雙手握空拳，上肢彎曲，肘關節呈90度，前後交替擺動12次；兩手掌搓熱，按搓腰部12次。
11、腹功
兩手掌搓熱，先用左手掌繞臍順時針圈狀揉腹，由上腹至下腹12次，再用右手掌逆時針揉腹12次。
12、膝功
用手掌按揉同側膝關節12次。
這一套功法練下來就能達到運動養生的目的，簡單易做，只要堅持就行。
本文摘自：沈紹功的行醫筆記《六百年沈氏祛病絕學》。
8、項功
兩手交叉抱住後頸前壓12次；中指壓在食指上，點揉風池穴12次。
風池穴位置示意圖
9、肩功
左手掌按壓右肩，右手掌按壓左肩，以肩關節為中心，旋轉按揉12次。
10、脊功
雙手握空拳，上肢彎曲，肘關節呈90度，前後交替擺動12次；兩手掌搓熱，按搓腰部12次。
11、腹功
兩手掌搓熱，先用左手掌繞臍順時針圈狀揉腹，由上腹至下腹12次，再用右手掌逆時針揉腹12次。
12、膝功
用手掌按揉同側膝關節12次。
這一套功法練下來就能達到運動養生的目的，簡單易做，只要堅持就行。
本文摘自：沈紹功的行醫筆記《六百年沈氏祛病絕學》。