按摩法
[原文]
兩手相促， 紐捩如洗手法。
兩手淺相叉， 翻手兩胸。
兩手相捉若按陛， 左右相同。
兩手相重按陛， 徐徐捩身， 左右同。
以手如挽， 左右力弓， 左右同。
作拳向前蘖， 左右同。
如托石法， 左右同。
兩手抱頭， 宛轉性上， 此是抽肋作拳， 卻頓此是開胸， 左右同。
大坐斜身偏倚如排山， 左右同。
大坐伸兩足， 即以一足向前虛制， 左右同。
兩手擬地回顧， 此是虎視， 左右同。
立地反拗身三舉。 兩手擬地偏身由脊向上三舉；兩手急相又以足踏手心， 左右同。
以手反推督上， 左右同。
起立以足前後虛踏一大坐， 伸兩足相當， 手屈所伸足著膝中，
[詮解]
1、練習者選坐或臥位， 平心靜息， 兩手掌相互搓揉， 類似洗手動作， 每一部位必須揉到， 至兩手發熱。 繼以兩手掌交替洗揉腕臂， 日行三次， 每次不拘次數， 以揉熱發燙為宜(圖1、2)。
2、兩腳並立， 全身放鬆， 隨著鼻均勻呼吸， 兩掌從下內合呈掌心向上抬至胸前。 繼而十指相叉翻掌下按至丹田下， 托吸按呼， 緩緩而行， 反復四十九次(圖3、4)。
3、兩足相距約三四寸， 挺膝伸直， 右手握住左腕， 然後向前俯身， 伸左臂， 左掌下撐至左腳背(圖5)。
兩膝挺直， 繼而扣指握拳上提至左肋守住。 然後， 左手握住右腕， 右手伸開向右腳背按下， 動作要領與左手相同， 左右交替而行， 共做四十九次(圖6)。
4、左掌在下， 左右掌十指交叉， 隨著吸氣， 緩緩俯身向左側撐推下按， 直至雙掌按地， 膝挺直。 然後， 左右掌十指外劃抱住踝關節， 把臉附貼於兩膝下的前脛處， 略停數息後繼叉指左推， 使上體前俯呈90度。 而後上體右旋， 雙臂推至右側方時， 下按掌撐貼地面， 松指外劃抱住踝關節， 附面貼住前脛， 略停數息後立身。
5、兩腳並步而立， 全身放鬆， 兩臂自然垂直於身體兩側， 二目平視。 左腳旁開一步， 開襠與自己三足寬， 沉身下蹲呈馬步樁的同時， 兩手抱拳於腰際。 接著， 兩手呈掌上抬， 交叉臂於胸前如十字手， 右臂在內， 左臂在外。 配合鼻吸氣的同時， 左手握拳， 食指向上翹起， 拇指伸直與食指呈八字撐開， 左臂緩緩向左推出至伸直， 頭隨之左轉， 目視左手食指的同時， 右手握拳， 拇指尖與食指尖相扣， 虎口呈一環型， 恰如扣住弓弦一般， 屈肘貼於右肩前。 隨吸氣之勢猶如拉弓一般， 意力撐開兩臂， 至氣吸滿時閉息， 儘量用力至左手握拳， 左腿漸漸蹬直呈右弓步。 稍停， 配合呼氣兩手放鬆向胸前合攏呈十字手。 接著， 再做右拉弓勢，
6、兩腳並步， 身體自然直立， 兩手握拳， 屈肘抱於兩腰間， 拳心向上， 拳面向前。 頭向左轉， 左腳向左上一步， 左轉呈左弓步的同時， 右拳呈掌直臂向前插掌， 掌心向上， 掌尖向前， 目視右掌。
身體右轉呈右弓步的同時， 左拳呈掌直臂向前插掌， 掌心向上， 掌尖向前， 目視左掌。 身體左轉， 兩腿屈膝半蹲呈馬步的同時， 左掌經胸前向左橫擺于左胸前， 並向前把臂撐圓， 掌心向前， 掌尖向左。 左手以腕為軸， 向外向下、向裡上旋腕， 並用力屈指卷抓握拳， 拳面斜向上， 拳心斜向裡。 左拳屈肘收抱于左腰側， 拳心向上， 拳面向前， 目視正前方。 左腳向右腳併攏， 呈並步直立，兩拳呈掌，兩臂自然下垂於兩腿外側，掌尖向下，掌心向裡，目視正前方(圖16、17、18、19)。
7、兩手下垂於體側，調息均勻後，起右掌收腰轉掌朝左側劃弧，如托巨石朝頭頂上方舉起，直至手臂伸直於右側頭頂上方。氣呼出後，右掌下收，左掌照右掌的動作方法上舉，如此反復行四十九次(圖20、21)。
8、身體直立，兩掌叉指抱於後腦，吸氣閉息，上身向前下俯，直至前額貼於膝蓋，並盡力向下伸，膝彎挺直，不可稍有彎曲。然後抬身呼氣，閉息向左側脛骨下俯身，起身呼氣再向右脛骨面下俯身。輪流前、左、右俯身為一遍，共做四十九次為度(圖22、23、24、25)。
9、盤腿而坐，雙盤、單盤均可。兩掌抱腰際，配合鼻吸氣的同時，兩掌至肩前呈兩掌心相對，指尖朝上。然後，配合鼻呼氣的同時，兩掌向左右排開，意想猶如推開兩座大山一般，直至兩臂伸直，繼吸氣，轉兩掌呈掌心相對收至肩前。此為一遍，反復行功四十九次，再做下式(圖26)。
盤坐姿勢不變，兩臂展開，吸氣向左轉腰至極限，行左右排掌動作四十九遍，呼氣，繼而吸氣向右轉腰至極限，反復四十九次(圖27、28)。
10、盤坐的雙腿向前伸直，兩手翻掌貼於腰部命門部位。在調息均勻呼吸的同時，輕展左腿向左側方，使兩腿呈直角為度。然後，呼氣收腿還原。再吸氣，右腿向右側外展，方法要領與左腿同。如此反復行功四十九次(圖29、30、31、32)。
11、兩腿直立，腳開距離約自己一腳長。然後，兩掌隨吸氣的同時，上身下俯，膝部挺直，兩掌按于左腳側地面，頭部向左後側探，目視右後側方。略停數秒後，把氣呼出。接著，吸氣的同時，兩掌向右側移動，兩膝仍須挺直，兩掌按壓於右腳側地面，頭向右後側探，目視左後側，略停數秒後，立身呼氣。此為一遍，反復行功四十九次(圖33、34、35、36)。
12、兩足並立伸直，兩手直臂上舉，指尖朝上，吸氣的同時，上體後仰，直至上身及手臂與地面平行時，兩手握拳，直至氣閉不住時，立身還原呼氣。如此反復四十九次(圖37、38)。
上動結束後，兩手十指相叉，直臂下撐，上身挺直後，兩臂隨吸氣上舉的同時，上體左旋，兩腿並緊不動，至兩臂上托舉伸直後，呼氣下收還原。繼而吸氣舉臂，如此三次後，上身向左側下俯，兩掌以掌背貼地面的同時，左腳踏住兩掌心，此時的雙膝必須挺直，至氣閉不住時起身呼吸。然後，舉臂上體右轉，方法要領與上式相同，左右反復共做四十九次(圖39、40、41、42)。
13、兩腿開立，間距約自己三足長，隨鼻吸氣的同時，上體左轉，左掌指尖向下，向左後撐勁，右掌呈指尖向上朝左前上推撐，兩手同時用力向相反方向撐勁，直至兩腿呈左弓步。把氣呼出後，再吸氣，身體右旋轉，右掌向右後撐，左手向右前上撐推，要領與左式相同。如此反復共做四十九次(圖43、44)。
另一種做法是，身體直立，一手自腰後向上移，另一手自肩後沿背脊向下移，儘量使兩手在背脊後相貼掌，左右交替練習。
14、並步站立，調勻呼吸後，先抬起右腳向前下作踏擊狀，膝部不能挺直，隨之收膝朝身後下蹬踏。如此前後做暗勁踏腳四十九次後，再換左腳做四十九次，動作要領相同(圖45、46)。
15、打坐，把兩腿伸直併攏，先把兩掌按於膝蓋上，上身挺直，繼而吸氣，兩手前伸扳住兩腳掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部貼於腿上，頭部儘量伸頦前探，似要用嘴咬住自己的腳大趾，然後收身鬆手按膝。反復行功四十九次(圖47)。(待續)
7、兩手下垂於體側，調息均勻後，起右掌收腰轉掌朝左側劃弧，如托巨石朝頭頂上方舉起，直至手臂伸直於右側頭頂上方。氣呼出後，右掌下收，左掌照右掌的動作方法上舉，如此反復行四十九次(圖20、21)。
8、身體直立，兩掌叉指抱於後腦，吸氣閉息，上身向前下俯，直至前額貼於膝蓋，並盡力向下伸，膝彎挺直，不可稍有彎曲。然後抬身呼氣，閉息向左側脛骨下俯身，起身呼氣再向右脛骨面下俯身。輪流前、左、右俯身為一遍，共做四十九次為度(圖22、23、24、25)。
9、盤腿而坐，雙盤、單盤均可。兩掌抱腰際，配合鼻吸氣的同時，兩掌至肩前呈兩掌心相對，指尖朝上。然後，配合鼻呼氣的同時，兩掌向左右排開，意想猶如推開兩座大山一般，直至兩臂伸直，繼吸氣，轉兩掌呈掌心相對收至肩前。此為一遍，反復行功四十九次，再做下式(圖26)。
盤坐姿勢不變，兩臂展開，吸氣向左轉腰至極限，行左右排掌動作四十九遍，呼氣，繼而吸氣向右轉腰至極限，反復四十九次(圖27、28)。
10、盤坐的雙腿向前伸直，兩手翻掌貼於腰部命門部位。在調息均勻呼吸的同時，輕展左腿向左側方，使兩腿呈直角為度。然後，呼氣收腿還原。再吸氣，右腿向右側外展，方法要領與左腿同。如此反復行功四十九次(圖29、30、31、32)。
11、兩腿直立，腳開距離約自己一腳長。然後，兩掌隨吸氣的同時，上身下俯，膝部挺直，兩掌按于左腳側地面，頭部向左後側探，目視右後側方。略停數秒後，把氣呼出。接著，吸氣的同時，兩掌向右側移動，兩膝仍須挺直，兩掌按壓於右腳側地面，頭向右後側探，目視左後側，略停數秒後，立身呼氣。此為一遍，反復行功四十九次(圖33、34、35、36)。
12、兩足並立伸直，兩手直臂上舉，指尖朝上，吸氣的同時，上體後仰，直至上身及手臂與地面平行時，兩手握拳，直至氣閉不住時，立身還原呼氣。如此反復四十九次(圖37、38)。
上動結束後，兩手十指相叉，直臂下撐，上身挺直後，兩臂隨吸氣上舉的同時，上體左旋，兩腿並緊不動，至兩臂上托舉伸直後，呼氣下收還原。繼而吸氣舉臂，如此三次後，上身向左側下俯，兩掌以掌背貼地面的同時，左腳踏住兩掌心，此時的雙膝必須挺直，至氣閉不住時起身呼吸。然後，舉臂上體右轉，方法要領與上式相同，左右反復共做四十九次(圖39、40、41、42)。
13、兩腿開立，間距約自己三足長，隨鼻吸氣的同時，上體左轉，左掌指尖向下，向左後撐勁，右掌呈指尖向上朝左前上推撐，兩手同時用力向相反方向撐勁，直至兩腿呈左弓步。把氣呼出後，再吸氣，身體右旋轉，右掌向右後撐，左手向右前上撐推，要領與左式相同。如此反復共做四十九次(圖43、44)。
另一種做法是，身體直立，一手自腰後向上移，另一手自肩後沿背脊向下移，儘量使兩手在背脊後相貼掌，左右交替練習。
14、並步站立，調勻呼吸後，先抬起右腳向前下作踏擊狀，膝部不能挺直，隨之收膝朝身後下蹬踏。如此前後做暗勁踏腳四十九次後，再換左腳做四十九次，動作要領相同(圖45、46)。
15、打坐，把兩腿伸直併攏，先把兩掌按於膝蓋上，上身挺直，繼而吸氣，兩手前伸扳住兩腳掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部貼於腿上，頭部儘量伸頦前探，似要用嘴咬住自己的腳大趾，然後收身鬆手按膝。反復行功四十九次(圖47)。(待續)