這年頭生活節奏快壓力大， 欲求不滿的人們難免焦慮， 失眠的人比比皆是。
據不完全統計， 全中國有三到四成人會失眠。
長期失眠會導致
記憶力下降
注意力不集中
情緒不穩定
脾氣暴躁
免疫力下降容易生病
更有因失眠而導致抑鬱自殺的例子…
今天友吃就來盤點一下非處方治療失眠的方法， 到底誰是真正的“失眠剋星”？
喝紅酒更好入睡？是你自己想喝酒吧！
坊間一直流傳：每天晚上喝兩杯紅酒， 可以治療失眠。
不好意思要給大家潑個冷水， 有研究證實， 酒精會干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 就會破壞睡眠了。 如果你發現自己酒量見長要小心肝哦。
喝牛奶助睡眠更多的是心理作用
牛奶中含有L-色氨酸， 可用於製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素。
但很遺憾的告訴大家， 我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”， 會阻礙牛奶中的色氨酸進入， 即使你喝的再多， 它們能穿過血腦屏障的量也很少。
So牛奶助睡眠可能只是安慰劑效應， 畢竟牛奶溫乎乎的喝下去之後很舒服， 或許可以變相幫助你順利入眠。 中國人數羊沒用！
數羊是從國外傳過來的， 是因為英文中的“羊（sheep）”和“睡覺（sleep）”發音比較像， 這樣就會在數羊時聯想到睡覺， 暗示自己睡覺、睡覺……
而漢語的“羊”和“睡”發音八竿子打不著， 所以我們中國人就別數羊啦！
褪黑素被拉下神壇
褪黑素可不是美白用的！足量的褪黑素能縮短入眠時間， 延長深睡眠的時間。 近年來， 褪黑素作為保健品進入市場， 備受廣大人民群眾青睞。 它是不是有傳說中那麼神？
長期大量服用褪黑素也可能會出現一些副作用， 還有研究顯示， 服用高劑量褪黑素可能使腦血管收縮， 增加中風的危險。 所以還是建議大家慎重服用褪黑素， 經醫生檢查同意後再用比較好。
友吃教你妙招安然入睡
Q1、失眠人士大都心煩氣躁， 心情亢奮適宜飲用沃土3號清肝養心湯， 改善心肝火旺盛現象。
備料：沃土3號（一包）、豬心半個、紅棗3顆
湯解：養心安神的沃土3號湯，配以養心補血且富含蛋白質和鈣磷鐵、B族維生素的豬心一起煲。改善更年期或因心血虛/陰虛火旺/燥熱所致的失眠問題。
Q2、而小孩則可以飲用護苗3號代替
備料：護苗3號一包、豬扇骨200克、蜜棗2顆
湯解：清肝養心的護苗3號湯，配以含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白且具健脾益氣的豬扇骨一起煲。改善孩子因心肝火旺盛或缺鈣導致的睡眠不安、煩躁易怒、大便幹硬問題。
溫馨提示：以上的肉類也可以改為雞肉/老鴨肉/豬瘦肉，可以增加蘋果一個，具開胃消食、潤腸通便作用
Q3、再搭配飲用沃土2號健脾補腎，氣血充足自然睡得踏實。
備料：沃土2號（一包）、豬心半個、紅棗3顆
湯解：健脾補腎，益氣血的沃土2號湯，配以養心補血且富含蛋白質和鈣磷鐵、B族維生素的豬心一起煲。改善氣血不足所致的失眠問題和月經不調問題
溫馨提示：以上的肉類也可以換成雞肉/烏雞/豬瘦肉，該湯同時可以改善月經不調
配合良好日常生活作息習慣
睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；
規律作息時間，按時睡按時起；
不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；
上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；
睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。
注意事項對於長期或嚴重失眠的人，靠調整生活方式效果可能不明顯，應該及時向醫生求助，通過藥物、心理療法等積極治療。
簡介：友吃，廣州德意雲商數碼科技有限公司的旗下品牌，是一家以“治未病”防治思想為指導理念，專注於膳食養生領域和中高端健康食材的開發、拓展和創新的健康管理公司，公司致力於為用戶提供膳食解決方案並且提供健康食材，以定義便捷化、資訊化、大眾化的健康膳食養生理念和生活方式。
友吃，你的膳食養生專家。
備料：沃土3號（一包）、豬心半個、紅棗3顆
湯解：養心安神的沃土3號湯，配以養心補血且富含蛋白質和鈣磷鐵、B族維生素的豬心一起煲。改善更年期或因心血虛/陰虛火旺/燥熱所致的失眠問題。
Q2、而小孩則可以飲用護苗3號代替
備料：護苗3號一包、豬扇骨200克、蜜棗2顆
湯解：清肝養心的護苗3號湯，配以含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白且具健脾益氣的豬扇骨一起煲。改善孩子因心肝火旺盛或缺鈣導致的睡眠不安、煩躁易怒、大便幹硬問題。
溫馨提示：以上的肉類也可以改為雞肉/老鴨肉/豬瘦肉，可以增加蘋果一個，具開胃消食、潤腸通便作用
Q3、再搭配飲用沃土2號健脾補腎，氣血充足自然睡得踏實。
備料：沃土2號（一包）、豬心半個、紅棗3顆
湯解：健脾補腎，益氣血的沃土2號湯，配以養心補血且富含蛋白質和鈣磷鐵、B族維生素的豬心一起煲。改善氣血不足所致的失眠問題和月經不調問題
溫馨提示：以上的肉類也可以換成雞肉/烏雞/豬瘦肉，該湯同時可以改善月經不調
配合良好日常生活作息習慣
睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；
規律作息時間，按時睡按時起；
不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；
上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；
睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。
注意事項對於長期或嚴重失眠的人，靠調整生活方式效果可能不明顯，應該及時向醫生求助，通過藥物、心理療法等積極治療。
簡介：友吃，廣州德意雲商數碼科技有限公司的旗下品牌，是一家以“治未病”防治思想為指導理念，專注於膳食養生領域和中高端健康食材的開發、拓展和創新的健康管理公司，公司致力於為用戶提供膳食解決方案並且提供健康食材，以定義便捷化、資訊化、大眾化的健康膳食養生理念和生活方式。
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