說起全身訓練
應該是不少健身小白的訓練首選
不僅能保持新鮮感
多個肌肉群的練習
也不容易造成某一部位的過度疲勞
眾所周知
戶外運動對於全身協調能力要求較高
而今天小編帶來的安踏代言人鄭智
“戶外運動大作戰”第二課
《綜訓時刻》
可以說是戶外球類運動愛好者的福音
全身綜合性的訓練動作
絕對能迅速提高每次上場的運動表現
本課程以全身綜合性訓練為目的，
雙肩保持放鬆
手臂在身體下方交替擺動
雙腿微微彎曲
腰背挺直
腰腹收緊
大腿儘量保持不動
膝蓋朝腳尖方向下蹲
雙手成一條直線
向一側扭轉身體
提膝觸肘
上身向一側彎曲
雙膝不要超過腳尖
膝蓋不要超過腳尖
後腳掌蹬地
身體向同側扭轉
上身向一側彎曲伸展
拉伸腿內側
膝蓋朝向腳尖方向
身體呈一條直線
四肢支撐起至90度
扭轉上身
雙手環抱前腳掌
腿部保持放鬆
膝蓋不要超過腳尖
後腳掌蹬地
身體向同側扭轉
上身向一側彎曲伸展
拉伸腿內側
膝蓋朝向腳尖方向
身體呈一條直線
四肢支撐起至90度
扭轉上身
雙手環抱前腳掌
腿部保持放鬆