保養自己生物鐘最簡單的方法是什麼？
當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
下麵是全球公認最健康的作息時間表， 值得收藏哦
7:00 起床的最佳時刻
醒來後慢飲一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水能幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射！
7:20-8:00 吃早飯
早飯是大腦活動的能量之源， 如果沒有進食早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱， 你可以選擇步行上班， 那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
上午9:00-10:30是學習工作的最佳時間， 頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
多看綠色的植物， 可以走動走動， 看看遠處的景物
11:00 吃點水果
這個時候是黃金果，
12:00-12:30 午餐時間到
健康的午餐應以五穀為主， 配合大量蔬菜、瓜類及水果， 適量肉類、蛋類及魚類食物， 並減少油、鹽及糖分。
13:00-14:00 午睡一會兒
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證，專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。
午後是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯優酪乳
優酪乳能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食欲，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳運動時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
消除一天的疲憊，幫助你跟好的入睡。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。所以年輕人千萬不要熬夜！
13:00-14:00 午睡一會兒
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證，專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。
午後是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯優酪乳
優酪乳能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食欲，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳運動時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
消除一天的疲憊，幫助你跟好的入睡。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。所以年輕人千萬不要熬夜！