為什麼別人吃飯不會胖？關鍵在這裡

1、吃飯七分飽， 多嚼延長飽腹感

”七分飽”就是要停在可吃可不吃的時候， 要找准這個點。 很多人是到了胃裡機械性地膨脹， 才覺得飽。

如果食量是靠物理膨脹控制的， 就喪失了人控制食量的本意。 慢慢吃， 血糖平穩上升， 自然也平穩降落， 這樣飽足感也能長久一點。 建議每一口食物都注意咀嚼次數， 不少於20下。 通過咀嚼， 食物從胃排到小腸， 小腸吸收後血糖上升， 會給大腦一個飽的信號。 如果吃得太快， 食物來不及充分吸收， 還沒給大腦信號， 結果一直要到胃裡感覺飽脹， 才知道自己飽了。

2、耳點按摩， 減弱胃腸功能

耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝。 如”內分泌點”穴位控制下丘腦中的食欲控制中心， 減少饑餓感的產生， 增加產生飽腹感並能加快代謝速度”;饑餓點”穴位是一個跟饑餓感有密切關係的穴位。 當腸胃向控制食欲的下丘腦發出”餓”;的信號時， 人就會有進食的欲望， 而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。 早晚在該兩個穴位上簡單的按壓， 每次30下左右就可以了。

3、改變進食順序， 吃飯先喝湯

為了控制食欲， 建議改變進食的先後順序。 進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以， 它能夠沖淡胃液增加飽腹感， 這樣能讓你減少正餐的攝取量。 堅持每次吃飯都先喝湯， 然後吃蔬菜， 再吃肉和主食。 用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃， 等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。 需注意：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以， 但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，

軟飲料不僅是個熱量巨頭， 還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。

4、食不語， 寢不言

孔子曰：食不語， 寢不言。 這是有科學道理的。 吃飯時如果注意力不集中， 就難以注意到自己什麼時候飽了。 飽也分層次， 如果你慢慢的吃一頓飯，

吃一口， 嚼一陣， 再咽下， 集中注意力， 就能體會你吃的東西是否讓你飽。 可能剛開始很餓， 食欲很強， 吃每一口都覺得很愉快， 很積極；過幾分鐘後， 你就會發現， 吃的興趣沒有原來那麼強了， 饑餓感也沒有了。

5、刷牙也要刷舌苔

仔細觀察自己的舌頭， 是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。這就是讓你食欲大增、整日吃個不停的“”禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。刷牙同時注意洗刷舌苔後，味蕾會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

吃不胖的減肥姿勢，你學會了嗎？

是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。這就是讓你食欲大增、整日吃個不停的“”禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。刷牙同時注意洗刷舌苔後，味蕾會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

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